Las horas de sueño efectivas son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, y la Secretaría de Salud (Ssa) federal compartió información sobre cuánto tiempo necesitas descansar, según tu edad; toma nota para ayudar a tu organismo.
Horas de sueño que necesitas según tu edad:
- Recién nacido, de 14 a 17 horas
- Un año, 10 horas por la noche y cuatro horas de siesta
- Dos años, de 11 a 12 horas por la noche y de una a dos horas de siesta
- Tres a cinco años, de 10 a 13 horas
- De seis a 13 años, de nueve a 11 horas
- De 14 a 17 años, de ocho a 10 horas
- Adultos, de siete a nueve horas
Las horas de sueño adecuadas para tu edad son tan importantes para el cuerpo porque permiten obtener el equilibrio en los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico. Con la privación del sueño aumenta el apetito y parámetros de sustancias en la sangre.
Horas de sueño, según tu edad
- Se estima que el mexicano promedio duerme de cinco a seis horas
- Junto con mala alimentación y estrés, afecta la salud física y mental
Un buen descanso nocturno ayuda a desempeñar de mejor forma tus actividades y a la toma de decisiones; también influye para que te sientas optimista, más alerta, y para que tengas una mejor relación con personas. No subestimes las horas de sueño que necesitas, según tu edad.
Tips para dormir mejor
Para evitar alteraciones en tu descanso, acostumbra acostarte y levantarte a la misma hora; no consumir café o alcohol por la noche; evitar actividad física tres horas antes de acostarte; contar con un dormitorio cómodo, oscuro, tranquilo; evita el uso de pantallas en la cama.
