Ofrecen consejos para rejuvenecer el cerebro: ¡toma nota!

Brian Pennie, estudiante de doctorado en el Trinity College de Dublín (Irlanda) fue adicto a la heroína por 10 años, pero después de someterse a un curso de rehabilitación, decidió estudiar la composición y funcionalidad del cerebro para tratar de modificar sus hábitos.

Después de cinco años, Brian comparó las imágenes actuales de su cerebro con los escáneres cerebrales realizados cuando estaba pasando el curso de desintoxicación.

Basándose en un método de evaluación de la edad cerebral a partir de la densidad de materia gris constató que había logrado rejuvenecer su cerebro en comparación con su estado anterior, así que su edad cerebral llegó a ser 10 años más joven que la cronológica.

Ante este descubrimiento, Brian explicó:

“Nuestros cerebros son maleables, como la plastilina, y nuestras experiencias determinan su forma. Este proceso se compara mejor con el ejercicio físico. Por ejemplo, 30 repeticiones de levantamiento de pesas no agrandarán los músculos, pero 30 repeticiones al día durante un año sí que lo harán. Lo mismo pasa con el cerebro y, con el tiempo, su forma cambiará”

Enfatizó que sensaciones negativas como la ansiedad, la ira o las dudas, transforman el cerebro. Igualmente, se puede mejorar su estructura reorientándolo hacia lo positivo.

Por lo que ofrece unas recomendaciones para rejuvenecer el cerebro:

Meditar

La meditación le ayudó a conseguir una conciencia plena y desapasionada de sus sensaciones, pensamientos y emociones, lo que le permitió superar la ansiedad.

“Varias investigaciones muestran que una práctica regular de conciencia plena debilita la capacidad de la amígdala de secuestrar las emociones. Esto sucede de dos formas: la primera, la amígdala disminuye su tamaño físico. En la segundo, las conexiones entre la amígdala y las partes de la corteza asociadas con el miedo se debilitan, mientras que las conexiones asociadas con funciones cerebrales de orden superior, es decir, el autoconocimiento, se fortalecen”.

Rutina del sueño

El sueño es importante para muchas funciones, incluida la interacción de neuronas y la evacuación de toxinas que se acumulan en el cerebro durante la vigilia. Pennie cuenta que, tras superar su adición, restauró el modo norma del sueño y que duerme al menos 7 horas al día.

Desafíos

Pennie dice que se pueden aprovechar las relaciones desafiantes como una oportunidad para practicar la habilidad de ponerse en el lugar de otra persona. Hay que concentrarte en el progreso cuando la vida le lanza a uno una bola curvada, pues las oportunidades de crecimiento están en todas partes.

“Si aparece una situación difícil, algo que no puede cambiar, uno puede usarla como una oportunidad para practicar la aceptación. Si se siente estresado, puede utilizarlo como una oportunidad para practicar la no reacción”

También aconseja evitar o limitar el consumo de alcohol, así como el consumo de noticias negativas, fuente de la neurotoxicidad y causa principal de ansiedad en muchas personas.