Inicia este 2023 cumpliendo tus propósitos y deshazte de esas llantitas con estas rutina para marcar el abdomen, quemar grasa y mejorar tu condición física que nuestro healtcoah, Dani Cortés tiene para ti.
Rutina para quitar las “llantitas”
Ejercicio 1: Deslizamiento + Jab
Para realizar esta rutina de ejercicio necesitarás dos trapitos para deslizarte en el piso. Colócalos bajo tus pies para abrir y cerrar las piernas haciendo tres repeticiones.
Combina con el movimiento del tronco de lado a lado, mientras estiras a los lados y hacia arriba tus brazos, también por tres repeticiones.
Así trabajas los músculos del abdomen y los laterales internos y externos de las piernas.
- Repeticiones: 3 x ejercicio
- Tiempo: 40 segundos
- Descanso: 20 segundos
Ejercicio 2: Extensiones
Coloca los trapitos en las palmas de las manos, apoya las rodillas en el piso y comienza el movimiento lanzando el tronco hacia adelante, primero con un brazo y luego con el otro.
Trabajando intensamente ahí los músculos abdominales, así como los tríceps, músculos posteriores de los brazos.
- Tiempo: 40 segundos
- Descanso: 20 segundos
Ejercicio 3: Climbers
Coloca los trapitos en las pintas de los pies y realiza tres climbers, lanzando un pie y luego el otro hacia atrás, mientras te apoyas con las manos en el piso. Realiza tres repeticiones.
Al terminar las tres combinaciones, inicia juntando los dos pies y lanzándolos hacia un lado y luego hacia el otro
Con este ejercicio trabajarás los músculos laterales inferiores del abdomen, es decir, los oblicuos.
- Repeticiones: 3 x ejercicio
- Tiempo: 40 segundos
- Descanso: 1 o 1 1/2 minutos
Dani Cortés sugiere realizar 5 series de los tres ejercicios de esta gran rutina.
