Rutina de ejercicio para brazos de Dani Cortés, ¡hazlos estallar!

Trabaja tus bíceps, tríceps y hombros con esta rutina de ejercicios para brazos de Dani Cortés, nuestro healthcoach de cabecera, quien en esta ocasión usará una mochila llena de libros a la cual puedes agregar la cantidad de que quieras dependiendo de tu nivel y el peso requerido.

Rutina de ejercicios para brazos de Dani Cortés

Ejercicio 1: “21 de Bíceps”

Para empezar, Dani sugiere realizar 21 repeticiones de bíceps de la siguiente manera:

  1. 7 repeticiones, seguidas haciendo un movimiento desde abajo, hasta la altura donde los brazos queden en una posición de escuadra de 90º.
  2. 7 movimientos seguidos de la mitad hacia arriba, a la altura del pecho.
  3. 7 repeticiones del movimiento completo, brazos estirados para abajo y hasta arriba.

Repeticiones: 21

Tiempo: 4 series

Descanso: 30 segundos

Ejercicio 2: “Copas”

Este ejercicio para brazos de Dani Cortés te ayudará a la parte trasera de los brazos, es decir a los tríceps. Para hacerlo es necesario sentarse en una silla con respaldo y apoyarse en él, para tomar la mochila con las manos.

Cargando la mochila, lleva tus brazos hacia atrás de tu cabeza y sube y baja. Es importante que con este movimiento de flexión y extensión se procure que los codos se alejen lo menos posible de la cabeza, manteniéndonos, apuntando hacia arriba.

Repeticiones: 21

Tiempo: 4 series

Descanso: 30 segundos.

Ejercicio 3: Levantamiento frontal

Este ejercicio es para enfocarnos en la parte frontal de los hombros y también en los tríceps. Para ello, deberás colocarte en la silla apoyando la espalda en el respaldo y con la mochila entre las manos sube empezando desde la altura de los hombros hasta arriba de la cabeza, estirando los brazos.

Repeticiones: 21

Tiempo: 4 series

Descanso: 30 segundos

Dani Cortés señala que es importante recordar que durante toda esta rutina de ejercicios para brazos se debe concentrar el ejercicio y apretar el abdomen en todo momento.

Qué opinas