Rutina para abdomen y glúteos: ¡hazla desde la cama!
¿Piensas quedarte en cama?, entonces hazlo con esta super rutina explosiva que Dani Cortés, nuestro healtcoach, tiene para ti sin que tengas que levantarte de tu colchón y puedas trabar el abdomen y los glúteos.
Rutina para la cama
Esta rutina de ejercicio que puedes realizar sin necesidad de salir de tu cama consiste en tres ejercicios básicos que puedes repetir entre cuatro o cinco veces, dependiendo de tu nivel y acondicionamiento físico.
Ejercicio 1: bombeo
El primer ejercicio, recostado en la cama son tres bombeos elevando cadera, combinándolos con tres movimientos sincronizados tocando codo derecho rodilla, izquierda y viceversa.
Con este ejercicio trabajaras el abdomen y los glúteos al máximo, así como los músculos serratos laterales del abdomen.
- Duración: 30 segundos
- Frecuencia: tres movimientos elevando cadera, tres de movimiento codo rodilla
- Descanso: 1 minuto
Ejercicio 2: Patada de mula
El segundo ejercicio es una patada de mula con pierna flexionada, luego estirada y finalmente lateral, de forma que se realicen tres movimientos en uno.
Dani Cortés sugiere realizarlo con intervalos de 15 segundos por cada pierna, de esta forma trabajas glúteos y con laterales de las piernas.
- Duración: 30 segundos (15 segundos por cada pierna).
- Frecuencia: 15 segundos por cada pierna.
- Descanso: 1 minuto
Ejercicio 3: Crunches y estrellas
El último ejercicio de la serie consiste en una combinación de crunches y estrellas. Primero deberás realizar los tres crunches y luego las tres estrellas, abriendo lo más que podamos las piernas y los brazos explotando ahí al máximo el "lavadero".
Con este ejercicio te podrás enfocar en la parte media, alta y baja del abdomen,
- Duración: 30 segundos
- Frecuencia: tres crunches por tres estrellas.
- Descanso: 1 minuto
