Rutina de glúteos y abdominales, sólo necesitas dos trapitos
Dani Cortés nos trae una rutina de glúteos y abdominales utilizando tan solo dos trapitos. Así que manos a la obra y empezar a ejercitar esos músculos.
Rutina de glúteos y abdominales para todos
- Patinadores
La rutina de glúteos y abdominales inicia colocando los trapitos en el suelo:
- Nos paramos sobre ellos para podernos deslizarnos y empezamos con el movimiento patinador: vamos a rotar sobre nuestro propio eje, alternando el movimiento de los brazos y las piernas, manteniendo la tensión del abdomen en todo momento.
- Giramos 360 grados de un lado y del otro.
Hacemos el ejercicio durante 40 segundos y descansamos 20 antes del segundo ejercicio.
- Aperturas + crunch
Con este ejercicio fortaleceremos los abductores, los músculos internos y externos de las piernas.
- Abrimos y cerramos y hacemos un crunch, es importante tener las manos en la nuca y estar conscientes de que cuando hacemos el movimiento de la abdominal concentramos el esfuerzo en esa área; abrimos y cerramos lo más que podamos.
Este ejercicio lo hacemos por 40 segundos y descansamos 20 antes del tercer ejercicio.
- Climbers 360 grados
Seguimos con la rutina de glúteos y abdominales:
- Hacemos la misma dinámica que el primer ejercicio pero con la modalidad de que apoyamos los manos en en suelo y giramos sobre nuestro propio eje, primera una vuelta completa a la derecha y luego otra a la izquierda.
Lo hacemos durante 40 segundos enfocándonos en el abdomen y en los glúteos por igual.
Dani Cortés señala que durante toda la rutina hacemos un cardio explosivo intenso quema grasa.
La rutina constará de cuatros series descansando un minuto entre ellas.
