¿Cuerpo de superhéroe? Lógralo con esta rutina de tres ejercicios para cuerpo completo
¿Quieres trabajar todo tu cuerpo con sólo tres ejercicios? Dani Cortés, nuestro healtcoach, te dice cómo hacerlo paso a paso, para que luzcas un cuerpo de superhéroe con esta sencilla rutina.
Rutina de tres ejercicios para cuerpo completo
Ejercicio 1: lagartija y patada de mula
Para iniciar con esta rutina de cuerpo completo nos apoyamos en una mesita y colocando los pies en punta de modo que se logre un ángulo de 45° aproximadamente, levantamos los glúteos y colocamos el abdomen tensión; para entonces bajar en lagartija tocando con el pecho la mesa y luego subimos una pierna hacia arriba en patada de mula y luego la otra.
Es importante enfocarse en pectorales, tríceps, glúteos y por supuesto en el momento abdomen que debe estar en tensión constante.
- 10 repeticiones
- 10 series
- 30 segundos de descanso
Ejercicio 2: fondos y sentadillas
Apoyado con las manos y de espaldas a la mesa, colocamos los pies en punta y bajamos en sentadilla, manteniendo la posición de los pies por tres repeticiones, para después seguir con tres sentadillas simples con la planta de los pies en el suelo y sin dejar el apoyo de los brazos en la mesa.
- 3 repeticiones de cada movimiento
- 10 series
- 30 segundos de descanso
Ejercicio 3: aperturas y levantaciones
Para complementar esta rutina de cuerpo completo nos apoyamos con la espalda sobre la mesita subimos las piernas liegeramente flexionadas y cuando bajamos abrimos las extremidades lo más posible. Apóyate en los antebrazos que deben estar al lado del tronco.
- 10 repeticiones de cada movimiento
- 10 series
- 30 segundos de descanso
