Si quieres lucir un “abdomen tallado por los dioses”, entonces la nueva rutina de Dani Cortés te va a encantar, porque nuestro healtcoach y experto fitness trae para ti una serie de ejercicios para el abdomen que te ayudaran a esculpir tu cintura y verte como quieres.
Con esta rutina de ejercicios para el abdomen trabajaras tus músculos serratos los cuales se encuentran en la parte alta del tórax, justo debajo de la axila, y los músculos oblicuos que se localizan en la parte inferior, casi a la altura de la cintura.
Ejercicio 1: Tijeras
Coloca un tapete o esterilla en el piso y acuéstate de lado sosteniendo tu cuerpo con el codo y la pierna derechos apoyados en el suelo.
Abre y cierra la pierna izquierda de forma ascendente, tal como unas tijeras, y con tu brazo libre toca tu pierna al tiempo que abres y flexiona hasta llegar a la nuca al cerrar las piernas.
Series: 4 series
Tiempo: 10 repeticiones x serie x cada lado
Descanso: 30 segundos máximo
Ejercicio 2: Crunches
Para este crunche combinado con rodillas flexionadas colócate de espaldas al piso. Coloca las manos a los lados de la cabeza y sube el tórax hasta que tus codos toquen tus rodillas.
Al regresar al piso, agrega un par de flexiones de rodilla izquierda con codo derecho y rodilla derecha con codo izquierdo.
En este ejercicio para el abdomen es importante que cuando eleves el tórax no se levanten las plantas del piso.
Series: 4 series
Tiempo: 10 repeticiones x serie x cada lado
Descanso: 30 segundos máximo
Ejercicio 3: Limpiadores o péndulos
Recostado sobre tu espalda, eleva tus piernas juntas y ligeramente flexionadas, para realizar un movimiento lateral de izquierda a derecha y viceversa.
Puedes apoyarte con tus antebrazos en el piso.
Series: 4 series
Tiempo: 10 repeticiones x serie x cada lado
Descanso: 30 segundos máximo
TE PODRÍA INTERESAR…
Ejercicios con ligas muy sencillos de hacer desde casa
