Superutina 2×1 para glúteos y abdomen de Dani Cortés

Inicia la semana trabajando los glúteos y el abdomen con esta rutina de tres ejercicios combinados que Dani Cortés, nuestro healtcoach tiene para ti en Unotv.com.

Rutina para glúteos y abdomen

Ejercicio 1: Bombeos más Crunch

Para hacer este ejercicio combinado para trabajar los glúteos y el abdomen recuéstate en el suelo mirando hacia arriba, flexiona las piernas y mantén la cadera suspendida.

Inicia realizando cinco bombeos, colocando las manos en la nuca e intentando ir lo más arriba posible, después coloca los brazos a tus lados y apoyándote en tus talones realiza cinco crunches elevando la cadera y sin que la cabeza toque el suelo.

  • Repeticiones: 5-10
  • Series: 4
  • Descanso: 2 minutos

Ejercicio 2: Elevación más Crunch

El siguiente ejercicio combinado que Dani Cortés sugiere realizar en su rutina de glúteos y abdomen es realizar elevaciones sumadas a unos crunches.

Para ello, Colócate de lado en el piso. Apoyado con tu cadera y un brazo, coloca la otra mano en la cabeza y con la pierna flexiona hasta que la rodilla toque el codo y alterna con una elevación de pierna.

Es importante mantener el abdomen en tensión.

  • Repeticiones: 5-10 (de cada lado)
  • Series: 4
  • Descanso: 2 minutos

Ejercicio 3: Pata de mula con lateral

Apoyado en cuatro puntos en el piso inicia este ejercicio para glúteos y abdomen con patadas de mula, para ello flexiona una pierna y lanza hacia atrás y arriba; alterna con laterales abriendo y cerrando la misma pierna hacia un lado y al centro.

Repite con cada pierna

  • Repeticiones: 5-10 (de cada lado)
  • Series: 4
  • Descanso: 2 minutos
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