Inicia la semana trabajando los glúteos y el abdomen con esta rutina de tres ejercicios combinados que Dani Cortés, nuestro healtcoach tiene para ti en Unotv.com.
Rutina para glúteos y abdomen
Ejercicio 1: Bombeos más Crunch
Para hacer este ejercicio combinado para trabajar los glúteos y el abdomen recuéstate en el suelo mirando hacia arriba, flexiona las piernas y mantén la cadera suspendida.
Inicia realizando cinco bombeos, colocando las manos en la nuca e intentando ir lo más arriba posible, después coloca los brazos a tus lados y apoyándote en tus talones realiza cinco crunches elevando la cadera y sin que la cabeza toque el suelo.
- Repeticiones: 5-10
- Series: 4
- Descanso: 2 minutos
Ejercicio 2: Elevación más Crunch
El siguiente ejercicio combinado que Dani Cortés sugiere realizar en su rutina de glúteos y abdomen es realizar elevaciones sumadas a unos crunches.
Para ello, Colócate de lado en el piso. Apoyado con tu cadera y un brazo, coloca la otra mano en la cabeza y con la pierna flexiona hasta que la rodilla toque el codo y alterna con una elevación de pierna.
Es importante mantener el abdomen en tensión.
- Repeticiones: 5-10 (de cada lado)
- Series: 4
- Descanso: 2 minutos
Ejercicio 3: Pata de mula con lateral
Apoyado en cuatro puntos en el piso inicia este ejercicio para glúteos y abdomen con patadas de mula, para ello flexiona una pierna y lanza hacia atrás y arriba; alterna con laterales abriendo y cerrando la misma pierna hacia un lado y al centro.
Repite con cada pierna
- Repeticiones: 5-10 (de cada lado)
- Series: 4
- Descanso: 2 minutos
