Abdomen de envidia, solo tienes que hacer estos sencillos ejercicios
Si quieres tener un abdomen de envidia, Daniel Cortés te da esta rutina para trabajar los músculos laterales. ¡Chécala!
Rutina para tener un abdomen de envidia
Primer ejercicio
Abdominal lateral
Vas a colocarte en posición lateral en el piso y vas a tocar el codo derecho con la rodilla izquierda con la mano detrás de la nuca.
Segundo ejercicio
Plancha con toque a codos
Te vas a colocar en posición de cuatro puntos, mejor conocida como “lagartija” y vas a tocar codo derecho con la rodilla izquierda, manteniendo tensión en todo momento. Te vas a enfocar en los oblicuos.
Tercer ejercicio
Abdominal cruzado
Vas a recostarte boca arriba y vas a tocar tu pie izquierdo con mano derecha y viceversa, manteniendo la posición que no está tocando el pie detrás de la cabeza. Vas a trabajar los oblicuos y los serratos al mismo tiempo.
Puedes trabajar esta rutina por repeticiones o por intervalos de tiempo, de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. O intervalos de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso y puedes hacer desde 3 hasta 10 series.
Otra rutina para trabajar el abdomen pero al aire libre
Esta es otra opción para trabajar el abdomen y lo puedes hacer al aire libre con esas barras clásicas que están en los parques públicos.
Primer ejercicio
Te vas a colgar del tubo manteniendo los brazos semi flexionados y vas a lanzar las dos piernas hacia el frente, enfocándote en la parte baja del abdomen.
Segundo ejercicio
Vas a flexionar las piernas y primero las vas a lanzar de un lado y luego del otro para trabajar los laterales.
Tercer ejercicio
Vas a cambiar el agarre con las manos y vas a hacer un péndulo para trabajar los oblicuos laterales inferiores.
¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
