Si quieres tener un abdomen de envidia, Daniel Cortés te da esta rutina para trabajar los músculos laterales. ¡Chécala!
Rutina para tener un abdomen de envidia
Primer ejercicio
Abdominal lateral
Vas a colocarte en posición lateral en el piso y vas a tocar el codo derecho con la rodilla izquierda con la mano detrás de la nuca.
Segundo ejercicio
Plancha con toque a codos
Te vas a colocar en posición de cuatro puntos, mejor conocida como “lagartija” y vas a tocar codo derecho con la rodilla izquierda, manteniendo tensión en todo momento. Te vas a enfocar en los oblicuos.
Tercer ejercicio
Abdominal cruzado
Vas a recostarte boca arriba y vas a tocar tu pie izquierdo con mano derecha y viceversa, manteniendo la posición que no está tocando el pie detrás de la cabeza. Vas a trabajar los oblicuos y los serratos al mismo tiempo.
Puedes trabajar esta rutina por repeticiones o por intervalos de tiempo, de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. O intervalos de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso y puedes hacer desde 3 hasta 10 series.
Otra rutina para trabajar el abdomen pero al aire libre
Esta es otra opción para trabajar el abdomen y lo puedes hacer al aire libre con esas barras clásicas que están en los parques públicos.
Primer ejercicio
Te vas a colgar del tubo manteniendo los brazos semi flexionados y vas a lanzar las dos piernas hacia el frente, enfocándote en la parte baja del abdomen.
Segundo ejercicio
Vas a flexionar las piernas y primero las vas a lanzar de un lado y luego del otro para trabajar los laterales.
Tercer ejercicio
Vas a cambiar el agarre con las manos y vas a hacer un péndulo para trabajar los oblicuos laterales inferiores.
¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
