Si quieres marcar tu abdomen, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés te da una rutina para que pueda quedar de impacto.
Rutina para marcar el abdomen
Primer ejercicio
Cruces en plancha
Vas a ver hacia abajo apoyando las palmas de las manos y puntas de los pies, vas a cruzar para que la rodilla derecha toque el codo izquierdo y viceversa.
Vas a hacer 12 repeticiones de este movimiento, enfocándote en el trabajo de los músculos laterales del abdomen serratos y oblicuos .
- Vas a descansar 30 segundos entre uno y otro.
Segundo ejercicio
Estrellas
Vas a estirar completamente en diagonal brazos y piernas, esperando un momento cuando estés abajo.
- Vas a descansar 30 segundos entre uno y otro.
Tercer ejercicio
Rotación completa
Vas a hacer una rotación completa, vas a iniciar en cuatro repeticiones, tocando el codo con la rodilla y luego vas a lanzar los pies hacia adelante y hacia atras, y vas a completar emparejando del otro lado.
- Vas a descansar 30 segundos entre uno y otro.
Vas a repetir estas series por cuatro veces y no vas a descansar más de un minuto.
Otros ejercicios para fortalecer el abdomen
Con estos otros ejercicios también puedes fortalecer el abdomen.
Abdominal lateral
Vas a colocarte en posición lateral en el piso y vas a tocar el codo derecho con la rodilla izquierda con la mano detrás de la nuca.
Plancha con toque a codos
Te vas a colocar en posición de cuatro puntos, mejor conocida como “lagartija” y vas a tocar codo derecho con la rodilla izquierda, manteniendo tensión en todo momento. Te vas a enfocar en los oblicuos.
Abdominal cruzado
Vas a recostarte boca arriba y vas a tocar tu pie izquierdo con mano derecha y viceversa, manteniendo la posición que no está tocando el pie detrás de la cabeza. Vas a trabajar los oblicuos y los serratos al mismo tiempo.
