Si quieres tener unos glúteos de impacto, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés, te enseña una poderosa rutina que puede hacer desde tu casa en la comodidad de un sillón.
Rutina para tener unos glúteos de impacto
Primer ejercicio
Tijeras
Te vas a recostar en un sillón, manteniendo la cadera en la orilla del mismo. vas a juntar ambos pies, primeras vas a bajarlos juntos y los vas a elevar lo más que puedas y los tienes que abrir con los pies en punta, enfocándote en los glúteos.
- 15 repeticiones o 30 segundos de trabajo.
Segundo ejercicio
Elevaciones
Vas a volver a recostarte en el sillón, manteniendo apoyada la parte alta de la espalda en la orilla del mismo y vas a bajar apoyando ambas piernas, elevando la cadera lo más que puedas y estirando una pierna.
Luego vas a bajar con ambas piernas y tendrás que elevar una pierna al subir, manteniendo el abdomen en tensión en todo momento.
- 15 repeticiones o 30 segundos de trabajo.
Tercer ejercicio
Desplante
Tienes que hacer un desplante con un grado máximo de dificultad apoyando el empeine de un pie primero en el sillón y bajando para procurar que la rodilla no pase la punta del pie que esta de base.
Debes de alternar el movimiento con el brazo contrario a la pierna que está flexionando, primero un lado y luego el otro.
- 15 repeticiones o 30 segundos de trabajo.
Cuarto ejercicio
Patada de mula
Vas a lanzar la pierna hacia adelante, arriba y atrás y hacia un lado la tienes que flexionar. La rodilla la tienes que mandar lo más que puedas y flexionando hacia un lado.
Debes de apretar el abdomen en todo momento para tonificar los glúteos.
- 15 repeticiones o 30 segundos de trabajo.
“Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien”, nos recuerda Daniel Cortés, experto en fitness.
