Piernas y glúteos tonificados, checa estos ejercicios

Si quieres tener piernas y glúteos tonificados, Daniel Cortés te enseña una rutina de cuatro ejercicios para lograrlo.

Rutina para tener piernas y glúteos tonificados

Primer ejercicio

  • Sentadilla profunda

Vamos a empezar con una sentadilla profunda, abriendo las piernas a la altura de los hombros y después un desplante primero hacia adelante y luego para atrás.

Segundo ejercicio

  • Desplante

Después de la sentadilla profunda vas a pasar una pierna para adelante otra igual y posteriormente las dos piernas hacia atrás, enfocándote en los cuadríceps.

Tercer ejercicio

  • Patada de mula

Este ejercicio es exclusivo para trabajar los glúteos y los músculos laterales de las piernas, vas a hacer una patada de mula hacia el cielo y hacia un lado.

Primero hacia arriba con la pierna flexionada y luego hacia un lado para después repetir el mismo ejercicio con la otra pierna, trabajando los glúteos y los abductores.

Cuarto ejercicio

  • Peso muerto

Puedes buscar un objeto como una maceta y vas a hacer un movimiento hacia abajo enfocándote en la parte de trasera de las piernas y los glúteos, manteniendo la espalda recta al bajar y semiflexionadas.

De cada ejercicio puedes hacer hasta 12 repeticiones.

Ejercicios alternativos

Existen otros ejercicios para mantener las piernas y glúteos tonificados.

  • Elevación y flexión

Colócate de lado y apoya sólo un antebrazo en el suelo y eleva la cadera apoyándote en la parte lateral de tu pie. Ahora abre y cierra la pierna hacia arriba y luego flexiona hacia el frente. Repite.

  • Tabla

Bocabajo en el piso y sostenido en los antebrazos, coloca los pies en punta y realiza la secuencia: arquea la espalda hacia arriba, baja, empuja hacia el frente y luego hacia atrás.

  • Sentadilla

De pie, coloca las piernas juntas y realiza la sentadilla, sube en punta y eleva los brazos para volver a repetir los pasos.

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