En esta ocasión, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés, te trae una rutina con ladrillos para que fortalezcas los brazos y la espalda. ¡Chécala!
Rutina con ladrillos
- Aperturas
Vas agarrar un ladrillo con cada mano y tienes que hacer apertura de brazo lateral y alternas con un movimiento haciendo un gancho hacia un lado girando la cadera y hacia el otro abriendo muy bien los brazos
Con este ejercicio vas a trabajar intensamente la parte lateral de los hombros y los bíceps.
- Remo
Vas a inclinar la espalda a 45 grados con las piernas bien flexionadas y vas a lanzar ambos brazos hacia arriba y adelante alternando con remo de abajo hacia atrás en diagonal
Con esta rutina vas a trabajar la parte posterior de los hombros, así como los dorsales de la espalda.
- Lanzamientos
Primero ambos brazos lanzan un ladrillo hacia arriba, luego el otro brazo, vas a bajar y a flexionar las piernas y luego vas a inclinar los dos brazos semi flexionados hacia atrás.
- Vas a trabajar la parte superior de la espalda y hombros igualmente.
De cada ejercicio puedes hacer de 4-6 series.
Otra rutina que puedes hacer con estos tabiques
En el primer ejercicio tomamos el ladrillo para ejercitar los bíceps, haciendo un curl. Es importante apoyar el brazo para que la parte superior quede perfectamente apoyada con la pierna en vertical. Se van a hacer entre 8 y 12 repeticiones por brazo.
En el segundo ejercicio agarramos los dos ladrillos y ponemos la espalda recta para ir en martillo con ambos brazos. Se van a hacer también entre 8 y 12 repeticiones aumentando la velocidad.
En el tercer ejercicio vamos a trabajar los tríceps. Vamos a lanzar con el brazo el ladrillo para atrás. Se van a hacer entre 8 y 12 repeticiones por cada brazo.
En el cuarto ejercicio se elevan los brazos y los ladrillos van a quedar en vertical. Es importante que los codos se mantengan pegados a la cabeza. Se van a hacer 12 repeticiones.
