Rutina con trapos para trabajar tu cuerpo al máximo
Si quieres trabajar todo tu cuerpo al máximo, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés te da una rutina con trapos que puedes hacer desde casa.
Poderosa rutina con trapos
Patinadores
Vas a colocar los trapitos en las plantas de los pies de preferencia en las puntas y vas a hacer este movimiento simulando correr en tu lugar a un ritmo acelerado, alternando el movimiento de las piernas con el de los brazos, manteniendo el abdomen en tensión en todo momento.
Escaladores
Vas a ir al piso apoyando las palmas de las manos y vas a hacer climbers, los pies de adelante deben ir atrás y deben continuar en puntas mientras siguen apoyados en los trapos.
Bicicletas
En este ejercicio vas a colocar los talones en los trapitos, elevando la cadera, apoyado de las palmas de las manos, apretando el abdomen y haciendo este movimiento con las piernas inverso al movimiento anterior, ya que ahora tienes que ver boca arriba.
Spiderman
Para trabajar el tren superior, brazos y hombros tienes que apoyar las rodillas y los trapos van a ir en las palmas de las manos lanzando hacia adelante un brazo y luego el otro bajando hasta donde puedas sin apoyar el tronco en el piso.
Tiempo por ejercicio:
- 8 series por 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso de cada uno de los ejercicios.
Otros ejercicios para hacer con trapos
Esta rutina se enfocará en los glúteos y también la puedes con trapos
El primer ejercicio: colocas los trapos en el piso. No tienes que levantar las plantas de los pies para que no se desajusten y alternas el movimiento con los brazos por 15 segundos.
El segundo ejercicio: abres y cierras las piernas, echando para adelante la cadera. Lo realizas durante 15 segundos.
El tercer ejercicio: haces giros individuales con cada pierna. Realizas 15 segundos de cada lado.
El último ejercicio: haces sentadillas mandando alternadamente cada pierna para atrás. Tienes que hacer 15 repeticiones.
