Si quieres trabajar todo tu cuerpo al máximo, nuestro experto en fitness, Daniel Cortés te da una rutina con trapos que puedes hacer desde casa.
Poderosa rutina con trapos
Patinadores
Vas a colocar los trapitos en las plantas de los pies de preferencia en las puntas y vas a hacer este movimiento simulando correr en tu lugar a un ritmo acelerado, alternando el movimiento de las piernas con el de los brazos, manteniendo el abdomen en tensión en todo momento.
Escaladores
Vas a ir al piso apoyando las palmas de las manos y vas a hacer climbers, los pies de adelante deben ir atrás y deben continuar en puntas mientras siguen apoyados en los trapos.
Bicicletas
En este ejercicio vas a colocar los talones en los trapitos, elevando la cadera, apoyado de las palmas de las manos, apretando el abdomen y haciendo este movimiento con las piernas inverso al movimiento anterior, ya que ahora tienes que ver boca arriba.
Spiderman
Para trabajar el tren superior, brazos y hombros tienes que apoyar las rodillas y los trapos van a ir en las palmas de las manos lanzando hacia adelante un brazo y luego el otro bajando hasta donde puedas sin apoyar el tronco en el piso.
Tiempo por ejercicio:
- 8 series por 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso de cada uno de los ejercicios.
Otros ejercicios para hacer con trapos
Esta rutina se enfocará en los glúteos y también la puedes con trapos
El primer ejercicio: colocas los trapos en el piso. No tienes que levantar las plantas de los pies para que no se desajusten y alternas el movimiento con los brazos por 15 segundos.
El segundo ejercicio: abres y cierras las piernas, echando para adelante la cadera. Lo realizas durante 15 segundos.
El tercer ejercicio: haces giros individuales con cada pierna. Realizas 15 segundos de cada lado.
El último ejercicio: haces sentadillas mandando alternadamente cada pierna para atrás. Tienes que hacer 15 repeticiones.
