Si quieres trabajar y fortalecer tus piernas, Daniel Cortés te propone una rutina en la que solo tienes que utilizar una cuerda en una base como una escalera o un tubo para que puedas empezar a trabajar.
Rutina para fortalecer tus piernas
Elevación de talón
Con los brazos arriba de la cabeza vas a sostener la cuerda y vas a flexionar los talones alternando ambas piernas y estirando con el pie en punta al subir.
Vas a trabajar los cuadríceps, los músculos frontales de la piernas y las pantorrillas. Es muy importante que mantengas la espalda recta y los brazos bien flexionados durante todo el ejercicio por detrás de la nuca.
Sentadilla con salto
En este ejercicio vas a colocar la cuerda por detrás de la puerta muy bien para que no se suelte y vas a comenzar a hacer sentadillas con salto, manteniendo la espalda recta, tensión en los brazos y el abdomen contraído.
Los saltos los tienes que recibir con las puntas de tus pies para que no te vayas a lastimar.
Pistolas
Vas a colocar la cuerda en la escalera a la altura de tu ombligo y vas a inclinar hacia atrás. Tienes que empezar con una pierna flexionada, mientras que la otra tiene que estar muy colocada al frente.
Después vas a cambiar de pierna para hacer el mismo movimiento, durante todo el ejercicio tienes que mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
