Rutina para trabajar los tríceps, checa estos ejercicios efectivos
Si quieres trabajar los tríceps, el músculo más grande del brazo, Daniel Cortés te da una rutina para trabajar los tríceps muy poderosa y efectiva. ¡Chécala!
Rutina para trabajar los tríceps
Primer ejercicio
“Lagartríceps”
Vas a hacer una largartija profunda con las manos haciendo un triángulo, usando los dedos pulgares e índices. Puedes apoyar las rodillas sino te sientes seguro, este es un trabajo intenso para los tríceps.
Segundo ejercicio
Copas
Vas a colocar la liga debajo del pie ajustando la tensión dependiendo de tu nivel y vas a hacer copas. Debes de tener la espalda recta y procurar que los codos no se abran demasiado al hacer el movimiento hacia arriba y abajo.
Tercer ejercicio
Estiramientos
Tienes que colocar la liga en el cuello y vas a ajustar la tensión para estirar los brazos, Tienes que rotar para que los tríceps trabajen de mejor manera.
este ejercicio lo puedes hacer mientras caminas y de esta manera vas a completar esta serie poderosa para trabajar los tríceps.
La recomendación es hacer 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios y cuatro series es una rutina corta y muy efectiva. ¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!
Otros ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Si quieres trabajar el abdomen, pecho, tríceps, y bíceps, esta es una rutina en la que tienes que utilizar solamente un sillón y una botella de agua.
Elevaciones
Vas a colocar la botella de agua en medio de las piernas a la altura de las rodillas, las dos sillas laterales las usarás como base y vas a subir las piernas flexionadas, concentrándote en la parte baja del abdomen
Vas a poner mucha fuerza en los brazos y harás ese movimiento por 30 segundos.
Lagartijas
En este ejercicio vas a trabajar los pectorales y los tríceps, vas a colocar los pies en el sillón y tendrás que abrir los brazos para bajarlos y subirlos manteniendo la cadera y la espalda rectas.
Tu abdomen debe permanecer fuerte en cada uno de los movimientos para que no te lastimes. De igual forma son 30 segundos de trabajo.
