Cómo relajar la mente en solo 5 minutos: técnicas fáciles y efectivas
Con tantas cosas que suceden a nuestro alrededor, el trabajo, las redes sociales, los pendientes personales, es normal sentir que el estrés está al tope. Pero aunque no lo creas, tomarte apenas 5 minutos puede marcar una gran diferencia en tu bienestar mental y emocional.
En una edición más de Trucos Para Ti, Maggie Hegyi te comparte algunas técnicas efectivas para relajar la mente en solo 5 minutos, pruébalas cuando sientas que necesitas un respiro.
Relaja la mente en solo 5 minutos
Respiración profunda
Cómo hacerlo:
Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén el aire en tus pulmones durante 4 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Repite varias veces.
Por qué funciona:
Este ejercicio activa tu sistema nervioso parasimpático, que se encarga de relajar el cuerpo. Además, disminuye tu frecuencia cardíaca y ayuda a reducir la ansiedad.
Escucha sonidos relajantes
Prueba con:
- Sonidos de la naturaleza como lluvia, olas del mar o el canto de los pájaros
- Música instrumental suave o con frecuencias binaurales
- Usa audífonos para crear una burbuja de tranquilidad. Solo cierra los ojos y déjate llevar por los sonidos.
Visualización guiada
Cierra los ojos e imagina un lugar en el que te sientas en paz: una playa al atardecer, un bosque lleno de árboles altos, o una montaña silenciosa. Trata de visualizar los detalles: ¿qué escuchas?, ¿huele a algo?, ¿cómo se siente la temperatura?
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Este tipo de visualización ayuda a tu mente a desconectarse de las preocupaciones inmediatas.
Escritura rápida de pensamientos
Toma papel o tu celular y durante 2 o 3 minutos escribe todo lo que pasa por tu mente, sin filtros ni juicios. No importa si son ideas desordenadas o inconexas.
Este ejercicio sirve para liberar la carga mental, identificar lo que te preocupa y darle un poco de orden a tus pensamientos.
Estiramientos conscientes
Haz movimientos lentos y suaves: estira el cuello, los hombros, los brazos y la espalda. Mientras lo haces, presta atención a las sensaciones en tu cuerpo.
Respira profundo.
Además de liberar tensión física, este momento te ayuda a reconectar con tu cuerpo y a calmar la mente.
Tómate 5 minutos para ti, todos los días
No necesitas una hora en el spa ni vacaciones para relajarte. Cualquiera de estas técnicas puede ayudarte a sentirte mejor en solo 5 minutos. Elige la que mejor se adapte a ti y hazla parte de tu rutina diaria.
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