Cómo usar la regla de los seis minutos para resolver una pelea
La regla de los seis minutos es una técnica sencilla y poderosa para manejar conflictos personales sin que escalen. Se basa en darte un espacio breve y estructurado para calmarte, pensar con claridad y comunicarte mejor.
En una nueva edición de Trucos Para Ti, Maggie Hegyi te explica por qué deberías recurrir a este método para resolver una pelea.
¿Cuál es la regla de los 6 minutos?
Es una herramienta emocional que propone esperar seis minutos antes de reaccionar o responder durante una pelea, especialmente cuando sientes enojo, frustración o ganas de “ganar” la discusión.
¿Por qué 6 minutos?
El cerebro necesita entre 90 segundos y 6 minutos para salir del “modo reactivo” (ira, gritos, ofensas) y empezar a razonar con claridad.
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Este tiempo ayuda a regular las emociones y prevenir que digas o hagas cosas de las que luego te arrepientas.
Cómo aplicar la regla de los 6 minutos
Reconoce que estás alterado
- Nota si estás hablando desde la emoción: voz elevada, sarcasmo, impulsos.
Pide o toma un espacio
- Di algo como: “Necesito unos minutos para calmarme y pensar, volvemos a hablar en un momento”.
Aléjate por 6 minutos
- Respira profundo, sal a caminar, toma agua o escribe lo que sientes.
- No uses este tiempo para planear un contraataque: úsalo para entender tus emociones.
- Vuelve al diálogo con intención de resolver, no de ganar
Escucha al otro con más apertura
- Habla desde el “yo” en lugar de acusar: “Yo me sentí herido cuando…” en lugar de “Tú siempre…”.
- Repite si es necesario
- Si el conflicto se recalienta otra vez, puedes pedir más tiempo.
Beneficios de esta regla
- Evita explosiones emocionales y palabras hirientes.
- Mejora la comunicación y la empatía.
- Refuerza el respeto en la relación.
