Cómo usar la técnica de parpadear 20 veces para relajar los ojos cansados
Si pasas varias horas frente a la computadora o el celular, es normal que termines con los ojos secos, irritados o con sensación de pesadez. Esto se debe a que, al concentrarnos en las pantallas, parpadeamos mucho menos de lo habitual.
Una forma sencilla de combatir esta fatiga visual es la técnica de parpadear 20 veces, un ejercicio rápido que ayuda a lubricar y relajar los ojos.
En una edición más de Trucos Para Ti, Maggie Hegyi nos ayuda con esta técnica y cómo aplicarla paso a paso.
Cómo aplicarla paso a paso
- Pausa lo que estés haciendo
- Mira hacia un punto lejano de la pantalla o cierra suavemente los ojos.
- Haz parpadeos completos
- Abre y cierra los ojos lentamente, sin apretarlos. Hazlo 20 veces seguidas, contando mentalmente.
- Respira mientras parpadeas
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Acompaña el ejercicio con respiraciones profundas, inhalando y exhalando despacio para potenciar la relajación.
Repite varias veces al día
Lo ideal es practicarlo cada hora, especialmente si trabajas largas jornadas frente a pantallas.
Combínala con la regla 20-20-20
Para mejores resultados, los especialistas recomiendan usar esta técnica junto con la conocida regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a que los ojos descansen del enfoque cercano y previene la fatiga ocular digital.
Por qué funciona
Parpadeo reducido: al usar dispositivos electrónicos, solemos parpadear solo 5 a 7 veces por minuto, en lugar de las 15 a 20 veces que lo hacemos normalmente.
Sequedad ocular: esta reducción provoca resequedad, ardor, visión borrosa e incluso dolor de cabeza.
Lubricación natural: parpadear de forma consciente reactiva la hidratación de la superficie ocular y relaja los músculos encargados del enfoque.
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