El truco para volver a dormir luego de despertar en la madrugada
Despertarse a mitad de la noche y no poder volver a dormir puede ser desesperante, pero según especialistas, existe un truco respaldado por la ciencia que realmente puede ayudarte a conciliar el sueño de nuevo, sin recurrir a medicamentos.
Truco para dormir tras despertarse en la madrugada
Aunque muchas personas se preocupan por los despertares nocturnos, en realidad es algo natural. Según la Dra. Fiona Barwick, experta en medicina del sueño de la Universidad de Stanford, todos nos despertamos brevemente durante la noche, pero la diferencia está en qué hacemos al respecto.
El error más común: obsesionarse con volver a dormir
Cuando nos despertamos a las 2 o 3 de la mañana, solemos mirar el reloj, preocuparnos por el día siguiente o intentar forzar el sueño. Este comportamiento activa el sistema de alerta del cerebro, aumentando la ansiedad y haciendo aún más difícil relajarse.
El truco mental que recomienda una especialista de Stanford
La Dra. Barwick sugiere un enfoque contraintuitivo: en lugar de luchar por dormir, cambia tu objetivo mental. Dite a ti mismo: “No necesito dormir ahora. Sólo necesito descansar”. Esta simple frase reduce la presión y relaja el sistema nervioso.
La clave está en cambiar la actitud, en lugar de entrar en modo “problema a resolver”, permítete simplemente estar en la cama, con los ojos cerrados, respirando tranquilo. Irónicamente, al dejar de intentar dormir, tu cuerpo puede volver a relajarse lo suficiente como para lograrlo.
La técnica de los pensamientos neutros: cómo aplicarla
Otro consejo de la especialista es redirigir la mente hacia pensamientos “neutros”. Piensa en algo que no genere emoción: por ejemplo, recitar el abecedario, recordar nombres de ciudades o visualizar una rutina tranquila.
Evita planear el día, pensar en problemas o revisar el celular. Estas actividades estimulan el cerebro y dificultan el descanso.
¿Qué hacer si pasa más de 20 minutos sin dormirte?
Si después de 15 o 20 minutos no logras dormir, levántate de la cama y haz algo relajante y aburrido: leer un libro suave con luz tenue, escuchar música tranquila o respirar conscientemente.
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Vuelve a la cama solo cuando sientas sueño, esto entrena al cerebro a asociar la cama con dormir, no con pensar o frustrarse.
El insomnio tiene solución sin pastillas
La solución definitiva para el insomnio no está en la farmacia, sino en entrenar al cerebro, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (CBT-I), que recomienda Stanford, aborda los hábitos y pensamientos que perpetúan los problemas de sueño, es segura, efectiva y sin efectos secundarios.
Dormir bien no significa no despertarse nunca, sino saber cómo volver a dormir sin angustia. Con estos consejos, puedes retomar el control de tus noches y despertarte más descansado.
