7 consejos para acabar con los antojos de azúcar
Los antojos de azúcar pueden llegar el día y hora que sean, pues básicamente es de los sabores que más irresistibles se vuelven en el paladar de la mayoría; sin embargo, un punto que obligar a detener este consumo se debe a que los alimentos ricos en azúcar podrían provocar cálculos renales, entre otras cosas.
¿Cómo puede evitar los antojos de azúcar?
Hoy en día hay varios estudios sobre los antojos de alimentos, entre ellos están los dulces, por lo que aquí te contamos de al menos 7 recomendaciones que puedes considerar para ponerle un alto a los antojos de azúcar:
Identifica y evita patrones
Un problema es cuando decides someterte a una dieta, pero muchas veces se inicia muy al extremo, negando cualquier opción que te obligó a llegar a este paso. Y es que, negarle a tu cuerpo ciertos ingredientes (como los alimentos dulces), puede terminar por perjudicarte pues de ahí nace la irremediable ingesta de antojos.
Por ello, evita las dietas restrictivas y elige unas más flexibles donde puedas comer una golosina ocasional en algún momento de la semana.
Ojo a tus niveles de azúcar en sangre
Tener niveles estables de azúcar en la sangre ayudará a que tu mente no esté todo el tiempo pensado en que debes ir director sobre los antojos de azúcar. De hecho, consumir alimentos con un alto Indice glucémico (IG) puede causar más hambre, e incluso estimular áreas del cerebro para que después de tus antojitos, aún sigas comiendo.
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Elige la alta proteína y fibra
Comer alimentos altos en proteínas y fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Estos elementos ayudan a tener una digestión lenta, lo que podría reducir el hambre y los antojos de alimentos, incluyendo los que son dulces. Comer más fibra y proteínas puede ayudarte a sentirte más satisfecho, lo que puede reducir los antojos de bocadillos y azúcar.
El sueño es alimento
Dormir bien es vita en tu salud en general; si andas desvelado, ese puede ser uno de los momentos de mayor debilidad que podrías tener ante lo azucarado. Los expertos recomiendan que una persona adulta debe dormir mínimo 7 horas.
El estrés es tu enemigo
Cuando internamente te sientes estresado y agobiado, ello podría desencadenar en el anhelo por antojos de azúcar. Esto salió a relucir en un estudio, el cual reflejó que las personas que tenían más estrés, eran más propensas a dichos alimentos, que quienes presentaban niveles mínimos de estrés.
No seas tan rígido
No se trata de ¡ni un gramo de azúcar! Puedes considerar dietas flexibles donde cada cierto tiempo te permita la opción de comer “un pecadillo”. Hay estudios que señalan que llevar un plan menos rígido te puede ser más eficaz en la pérdida de peso.
Evita horas inadecuadas con alimentos o bebidas negativas
Si ya vas a dormir, es perjudicial comerte un helado, así como tomar refresco en pleno desayunos. Esto hace que se rompan los hábitos saludables. Si de plano ya te acostumbraste a comer otra cosa después de la cena, equilibra con una fruta.
En cambio, para evitar el refresco en el desayuno, intercámbialo por agua espumosa, natural o simple (de preferencia).
¿Cómo sustituir antojos de azúcar, por opciones saludables?
- Olvídate de las barras de caramelo, mejor come unas almendras, o unos chips de chocolate oscuro
- El helado no es postre previo al sueño, mejor refrigera unos plátanos y cómelos en rodajas
- Di no al refresco, considera n agua de limón
- Batidos, pero sin azúcar; esto quiere decir, haz tu bebida de chocolate sin azúcar
¿Por qué es mala el azúcar en exceso?
La salud del cuerpo se complica ante el consumo en exceso de los azúcares y pueden presentarse casos de:
- Obesidad
- Enfermedades cardíacas
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad del hígado graso
- En lo mental puede generar ansiedad y depresión
Si quieres balancear tu comida, recuerda que el consumo moderado es recomendable, así como acudir con un especialista para guiarte con respecto a cantidades y veces por semana que puedes consumir algo.
