La ola de calor en México sigue impactando con altas temperaturas, por ello saber cuáles son las frutas que más hidratan cuando hace mucho calor, es vital para mantener en óptimas condiciones el organismo de cada uno de nosotros; y hoy, en UnoTV.com Maggie Hegyi nos habla sobre este interesante tema.
¿Cuáles son las frutas que más hidratan cuando hace mucho calor?
En época de calor necesitamos estar muy bien hidratados. Obvio es imprescindible tomar agua, pero también hay ciertos alimentos que en su composición tienen el líquido complementario que nos favorecen; por ello, te presentamos al menos cinco de las frutas que más hidratan cuando hace mucho calor:
- Sandía (91.7% de agua): es una buena opción en épocas de calor por su elevado contenido en agua y poder de hidratación, a nivel corporal y de la piel. Proporciona cantidades interesantes de vitamina A, C, E, potasio y magnesio. Todas estas propiedades pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular. La sandía también es una fruta ideal para aliviar la fatiga muscular, gracias a que ayuda a relajar los músculos después de hacer ejercicio
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- Fresa (90.6% de agua): son frutas con bajo contenido energético, cuyo principal componente es el agua, y tras éste, los hidratos de carbono (con una cantidad moderada, alrededor del 7% de su peso), fundamentalmente: fructosa, glucosa y xilitol. Al mismo tiempo, también nos aporta una gran cantidad de fibra, que ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Entre las vitaminas que contienen las fresas la más abundante es la C, pero también son ricas en ácido fólico, vitamina E y betacarotenos, mientras que el potasio constituye el mineral mayoritario
- Melón (92% de agua): el melón es de las frutas que más hidratan cuando hace mucho calor porque contiene altas cantidades de agua. Es verdad que el melón es un poco más calórico que la sandía, pero sigue siendo una fruta que nos aporta bajas cantidades de calorías, además de tener un efecto diurético que nos servirá para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo mientras nos hidratamos perfectamente. Además, contiene altas cantidades de vitamina C, concretamente, 300 g de melón sin corteza, proporcionan el 75% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C
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- Toronja (89% de agua): la mayor parte de la toronja es agua, lo que justifica su bajo aporte calórico. Es una fruta muy rica en vitamina A y se le reconocen propiedades tonificantes y estimulantes del apetito. Como desayuno, su jugo es un excelente depurativo, por lo que es muy recomendable en ayunas. Sin embargo, si queremos aprovechar su riqueza en fibra es más aconsejable comer un pomelo entero, a gajos
- Durazno (88% de agua): los melocotones o duraznos están repletos de propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Contienen vitaminas A, C, B1, B2 y B6, minerales (potasio, fósforo, magnesio, calcio, azufre, cloro, manganeso, cobre y hierro), y betacarotenos, según ratifica el Instituto Catalán de Endocrinología
¿Cuánta agua deben tomar al día mujeres y hombres?
Ahora que ya conoces algunas de las frutas que más hidratan cuando hace mucho calor, te comentamos que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), recomiendan una ingesta total de agua entre 2 y 2.5 litros al día para las mujeres adultas; y entre 2.5 y 3 litros al día para hombres adultos, bajo condiciones normales de actividad y temperatura.
Recuerda, la hidratación es clave para cuidar la salud a lo largo de todo el año, pero durante los meses de calor cobra más protagonismo.
