El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, una técnica que muchos utilizan mejorar diversas cosas; por ello el equipo de UnoTV.com te hablará de algunas posturas de Yoga que puedes realizar para “recargar pila” y que prácticamente puedes hacer en la comodidad de tu hogar.
¿Qué es el yoga?
El Yoga es una antigua disciplina física, mental y espiritual originaria de la India que se basa en la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu, para lograr un estado de armonía y equilibrio. Combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama), meditación y prácticas de atención plena para promover la salud, el bienestar y el desarrollo espiritual.
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¿Qué posturas de Yoga son buenas para el cuerpo?
Relajarse y dormir bien, son prácticamente un par de razones importantes para someterse a esta disciplina; por lo que, enseguida te diremos algunas posturas de Yoga para que las pongas en práctica y experimentar la sensación que ellas puede brindarte:
- Piernas hacia arriba y sobre la pared: para llevarla a cabo puedes apoyar tu espalda directamente sobre un tapete en el suelo, o incluso, usar de respaldo tu propia cama; para dar mayor apoyo puedes poner un cojín debajo de tu cadera; dobla un poco tus rodillas para que los músculos de la pantorrilla tengas una postura de descanso
- Giro supino: debes acostarte y poner las rodillas hacia el pecho, mientras los brazos van hacia afuera en forma de “T”; luego exhala y baja las rodillas hacia la izquierda (mirando al mismo tiempo hacia la derecha); después haz lo mismo, pero a la inversa
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- Perro boca arriba: para algunos que ya son un poco más avanzados en las posturas de Yoga, esta técnica es ideal para reacomodar todo lo que está fuera de camino. Debes poner tu cuerpo hacia adelante e inhalar, luego alza el tronco extendiendo los brazos y apoyándote sobre las manos.; dicha pose debes sostenerla más o menos unos 20 segundos y debes realizar al menos un par de respiraciones
- Postura de la mariposa: hay que inhalar, cruzar los pies hacia el frente y poner las manos sobre los pies; al exhalar lleva tu tronco hacia delante. Procura no forzar demás la flexión de la cadera; mantén la postura 20 segundos, con un par de respiraciones
- Viento liberado: esta postura no es muy complicada, pues te pones boca arriba, o te acuestas, y luego haces el mecanismo de inhalar-exhalar, para que luego dobles las rodillas, las recojas sobre el pecho, y las abraces con tus manos; también procura conservar esta posición unos 20 segundos y respira dos veces
¿Por qué es bueno el Yoga antes de ir a dormir?
Finalmente, ahora que conoces algunas posturas de Yoga, te comentamos que esta práctica se dice que es excelente antes de irte a conciliar el sueño y tener un auténtico descanso reparador, pues ayuda a relajar y liberar tensiones.
También debes saber que el sistema nervioso autónomo tiene una que moviliza al organismo, y otra parte que permite volver a un estado de relajación; y se cree que gracias al Yoga se puede obtener que las dos partes funcionen correctamente, lo que a su vez hace que dicha técnica te haga dormir de maravilla.
