Si estás buscando una rutina de ejercicio para abdomen y hombros, tienes que intentar la que Dani Cortés, el health coach de cabecera de Unotv.com trae para ti en esta entrega de Vida Zen.
- Lo mejor es que estos ejercicios los puedes hacer en el gimnasio, en tu casa o al aire libre.
Rutina de ejercicio para abdomen y hombros
1. Ejercicio 1: Crunch + press militar
Para el primer ejercicio de esta rutina de ejercicio para abdomen y hombros necesitarás dos botellas llenas con agua de la misma capacidad, dos piedras o dos mancuernas.
Coloca tus pies en una base para hacer abdominales y flexiona las rodillas a 45 grados; baja la espalda mientras mantienes las manos con peso junto a tus hombros y detente antes de recargar el dorso a la basa. Cuando subas el cuerpo, eleva tus botellas, piedras o mancuernas por encima de la cabeza.
- Debes de hacer de 10 a 15 repeticiones.
2. Ejercicio 2: Elevaciones en “V”
Elevando las piernas y la espalda, en un ángulo de 160 grados, levanta hacia el frente un brazo con tu botella, mancuerna o piedra; a la par, eleva la pierna contraria. Cuando estés regresando a la posición original, repite el ejercicio con las otras extremidades.
- No olvides hacer de 10 a 15 repeticiones.
3. Ejercicio 3: Elevaciones con arco
Para concluir esta rutina de ejercicio para abdomen y hombros colócate de costado, eleva tu torso y apoya un codo en la base para hacer abdominales. Tus rodillas deben de estar flexionadas con los talones hacia los glúteos.
- Eleva la cadera hacia arriba con una de tus piedras, botellas o mancuernas sobre ella. Repite de 10 a 15 veces y cambia de lado.
Entre cada ejercicio puedes descansar máximo 3 minutos, y cuando termines el circuito, repítelo otras cuatro veces.
