Trucos para evitar los ronquidos y dejar de sonar como matraca
Tener un sueño reparador, es lo que todo mundo desea, y más que sea de manera silenciosa; por ello, aquí te contamos algunos trucos para evitar los ronquidos que las personas usan.
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¿Qué es el ronquido?
El ronquido es un sonido ronco o áspero que ocurre cuando el aire fluye por los tejidos relajados de la garganta, mientras la persona duerme, haciendo que estos tejidos vibren al respirar.
La evaluación por parte del otorrinolaringólogo es esencial para determinar la causa y opciones terapéuticas, que pueden ir desde dispositivos intraorales hasta cirugía en casos específicos, así lo señala la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello.
¿Cómo evitar roncar?
El sitio web “El País” recoge la opinión de algunos expertos sobre los trucos para evitar los ronquidos que algunas personas emplean:
Tiras nasales
De acuerdo con Lucía Gorreto, médica especialista en medicina familiar y comunitaria, destaca que pueden servir, aunque no en todos los casos. Pueden ser efectivas en quienes roncan por alteraciones en la morfología de la nariz.
Sin embargo, la especialista dice que para el resto de casos, esta no sería la mejor solución.
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Sprays antirronquidos
Carlos O’Connor Reina, presidente de la comisión de roncopatía y trastornos del sueño de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, resalta que estos productos tienen poca efectividad, y no se les considera peligrosos.
Quien también coincide con este concepto, es Brian Moncada, médico general especialista en sueño del Instituto del Sueño, y añade que no hay bastante evidencia científica que demuestre que estos sprays son buenos para evitar roncar.
Cintas adhesivas
En este sentido, Brian Moncada también señala la falta de evidencia de eficacia; aunque, Carlos O’Connor Reina dice que podría ayudar a quienes respiran por la boca, sin presentar obstrucción nasal.
Ponerse una pelota de tenis en la espalda
Carlos O’Connor Reina destaca que esta opción quizá sea buena, porque al dormir boca arriba se genera que la lengua y el paladar blando obstruyan la vía aérea.
Sin embargo, Carlos Egea. neumólogo y presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño, dice que esta dinámica ya pasó a la historia, principalmente por la aparición de dispositivos para la postura.
Dispositivos posturales
Brian Moncada comenta que hay chalecos posicionales y almohadas en cuña, que ayudan a tener la cabeza y el torso hacia arriba, y esto serviría para disminuir los ronquidos, pues quedan abiertas las vías respiratorias.
Dispositivos bucales
Carlos O’Connor Reina menciona que son bueno, sobre todo para cuando alguien ronca por la mala posición de su lengua; pero estos dispositivos son prescritos por dentistas, lo que haría una consulta primero con este especialista.
En tanto, Lucía Gorreto agrega que estos elementos pueden ser aprovechados por quienes presentan dismorfias faciales.
Como puedes ver, hay varios trucos para evitar los ronquidos, algunos más por ser virales, y otros porque son recomendamos por amistades o conocidos. Pero recuerda, antes que nada, primero se debe acudir con el especialista.
¿Qué hacer si mi pareja ronca?
- Usar tapones para los oídos
- Ponerse dispositivos de ruido blanco
- En situaciones extremas, dormir en horarios diferentes o cuartos separados
¿Cómo dormir bien en noches de calor extremo?
- Poner ropa de cama ligera
- Usar ventiladores pueden regular la temperatura corporal y que el sudor se evapore
- Las rutinas son importantes, procura acostarte y realizar actividades previas al sueño a la misma hora cada noche
- Cerrar cortinas o persianas para bloquear el Sol, en el día; y por la noche las puedes abrir para permitir la circulación del aire
- Para tener un buen sueño, baja tu consumo de cafeína y alcohol
