Cuatro ejercicios para trabajar glúteos, piernas y abdomen

Dec 02, 201904:08Redacción

Uno TVMéxico

¿Quieres unas piernas, glúteos y abdomen de campeón con sólo cuatro ejercicios efectivos?, entonces checa esta  rutina de Daniel Cortés, nuestro experto en estilo de vida.

Ejercicio 1 | Desplante

Realiza el desplante lanzando la pierna hacia atrás y alternando con los brazos del lado contrario. Mantén el abdomen duro al momento de realizar el ejercicio. Alterna cada lado del cuerpo.

Tiempo total: 30 segundos por los dos lados

Ejercicio 2 | Tabla

Bocabajo en el piso y sostenido en los antebrazos, coloca los pies en punta y realiza la secuencia: arquea la espalda hacia arriba, baja, empuja hacia el frente y luego hacia atrás.

Tiempo total: 30 segundos

Ejercicio 3 | Elevación y flexión

Siguiendo en el piso, colócate de lado y apoya sólo un antebrazo en el suelo y eleva la cadera apoyándote en la parte lateral de tu pie. Ahora abre y cierra la pierna hacia arriba y luego flexiona hacia el frente. Repite.

Tiempo total: 30 segundos por los dos lados

Ejercicio 4 | Sentadilla

De pie, coloca las piernas juntas y realiza la sentadilla, sube en punta y eleva los brazos.

Tiempo total: 30 segundos

Éstos son los intervalos de la rutina de ejercicios para trabajar glúteos, piernas y abdomen

  • 30 segundos de trabajo por 15 segundos de descanso entre cada ejercicio
  • 45 segundos de descanso por cada serie de 4 ejercicios
  • 4 series por 1 rutina

Y recuerda que:

¡Nada sabe mejor que verte y sentirte bien!

 

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