El pandemia de COVID-19 ha llevado a que autoridades de todo el mundo promuevan las medidas propuestas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), como el aislamiento, sin embargo, expertos indican que esto puede llevar a las personas a experimentar emociones negativas, así como a comprometer la salud física, por ello, Maggie Hegyi nos comparte una serie de tips que podrían ayudarte en caso de presentar algún dolor.
Dieta rica en calcio
Si tienes dolor en las articulaciones, Maggie te recomienda consumir una dieta rica en calcio y en vitamina A,C y D. También hacer ejercicio es importante previene problemas de salud, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés del encierro.
Actividades familiares o videollamadas
En caso de que tengas dolores de cabeza, de espalada o mandibulares Hegyi dice que una buena forma de poder distraernos es con actividades familiares.
Ahora, si vives solo trata de llamar a algún familiar o amigo para conversar, una excelente opción son las videollamadas porque te permiten interactuar con tros a través del video
Descansar
Muchas personas han reportado tener problemas de sueño, y para evitar el insomnio el consejo de Maggie es no dormir en la tarde, respetar horarios tanto a la hora de dormir como de levantarnos.
¿Por qué no haces una rutina? Por ejemplo, puedes leer antes de dormir.
Cambiar de posición
¿Sufres de calambres? La respuesta según Maggie es cambiar de forma constante de posición y añadir a tu dieta potasio. Los niveles bajos de potasio en el organismo pueden afectar el sistema neuromuscular, lo que se traduce en calambres, debilidad muscular, fatiga o espasmos.
Busca ayuda
Si después de intentar estos consejos consideras que no lo puedes manejar, la recomendación es pedir ayuda de un profesional. Existen servicios como la línea de apoyo psicológico del Locatel que se encuentra disponible las 24 horas del día, los 365 días del año en el número de teléfono (55) 5658-1111.
Otras recomendaciones de expertos
La Asociación Americana de Psicología (APA por sus siglas en inglés) ofrece las siguientes recomendaciones:
- Limitar el consumo de noticias: es importante obtener información de salud pública precisa y oportuna con respecto a COVID-19, pero una exposición excesiva a la cobertura mediática del virus puede conducir a una mayor sensación de miedo y ansiedad.
- Diseñar y seguir una rutina diaria: incluir actividades diarias regulares, como trabajo, ejercicio o aprendizaje puede ayudar a adultos y niños a preservar un sentido de orden y propósito en sus vidas a pesar de la falta de familiaridad del aislamiento.
- Tener contacto virtual: usar llamadas telefónicas, mensajes de texto, video chat y redes sociales para acceder a las redes de apoyo social.
- Mantener un estilo de vida saludable: dormir y comer bien, así como hacer ejercicio en casa es de suma importancia. Así como evitar el consumo de alcohol o drogas.
- Utilizar estrategias psicológicas: realizar ejercicios de meditación, relajación o concentración en línea es una forma de afrontar la situación.