Consigue un abdomen plano sin hacer abdominales

Trabaja todo tu core centro y obtén un abdomen plano sin tener que hacer abdominales. Foto: Uno TV

Trabaja todo tu core centro y obtén un abdomen plano sin tener que hacer abdominales. Dani Cortés, nuestro experto en estilo de vida, te dice cómo trabajar tu abdomen con sólo tres ejercicios.

Para esta rutina necesitarás una "rueda abdominal" que puedes comprar o hacer tu mismo.

Ejercicio 1 | Extensiones

Colócate de rodillas y apoya la "rueda abdominal" en el suelo tomándola con ambas manos, y empuja tu cuerpo hacia adelante.

Procura estirar al frente despacio y hasta la altura de tu barbilla. Puedes colocar una manta o colchón debajo para no lastimarte y facilitar el ejercicio.

Tiempo: 10 repeticiones

Ejercicio 2 | Jalones

Continuando de rodillas, toma la "rueda abdominal" con una mano y desde el lado contrario jala en diagonal todo tu brazo de la altura de tu rodilla hasta atrás de tu espalda.

Realiza este ejercicio con ambos brazos.

Tiempo: 10 repeticiones por lado

Ejercicio 3 | Estiramientos

Sentado en el piso, coloca un pie de cada lado de la "rueda abdominal" y apoyándote con la palma de tus manos levanta la cadera y estira las piernas hacia adelante.

Para tener un mejor agarre de la "rueda abdominal" se recomienda hacer este ejercicio sin tenis.

Tiempo: 10 repeticiones

Recuerda&

Recuerda que una serie de esta rutina se compone de 10 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios, sin descansar entre uno y otro.

Dani Cortés recomienda realizar cuatro series de estos ejercicios para el abdomen y no descansar más de dos minutos por serie.

Beneficios de trabajar el abdomen con la "rueda abdominal"

Este tipo de ejercicios requieren de mucha fuerza, aumentan notablemente la resistencia, previenen enfermedades y limitan la probabilidad de lesiones.

Asimismo, ayuda a controlar el peso de nuestro cuerpo, mejorar el equilibrio e incluso reducir ansiedad, además de generar confianza en sí mismo.

Los músculos que se trabajan con la "rueda abdominal" son:

  • Tríceps
  • Deltoides
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Dorsales
  • Bíceps
  • Pectorales
  • Recto femoral