Imagina poder ejercitarse sin siquiera levantarte de tu cama, pues esto es posible y Dani Cortés te dice cómo hacerlo con esta rutina de sólo ¡10 minutos!
- Ejercicio 1 / Tijeras
Acostado en tu cama, levanta el torso ligeramente, apoyando los antebrazos a los lados, y eleva las piernas haciendo el movimiento de tijera , una pierna para arriba y una para abajo, sin llegar a tocar el piso.
Recuerda que en este movimiento debes mantener estiradas las extremidades inferiores y los pies en punta.
- Ejercicio 2 / Tabla con giro
Al terminar el ejercicio anterior, rota tu tronco de manera que quedes boca abajo en posición de tabla , apoya los antebrazos y mantén la cadera casi paralela a la cama. Haz un movimiento de un lado a otro con la cadera levemente girada.
Es importante que concentres el trabajo en los músculos laterales del abdomen.
- Ejercicio 3 / Encorvamientos
Partiendo de la posición anterior, colócate en cuatro puntos y curvea la espalda, después estírala lanzando la cabeza hacia el frente y levanta una pierna hacia atrás y arriba, repite con el otro lado.
El trabajo realizado con estos encorvamientos se verá reflejado en los glúteos.
- Ejercicio 4 / Elevaciones
Recostado totalmente en tu cama, apoya los brazos laterales al cuerpo y eleva ambas piernas, manteniendo los pies en punta, procurando no descansar al bajar las piernas.
Este ejercicio concentra el trabajo en la parte baja del abdomen.
Con estos ejercicios, que puedes hacer al despertar por las mañanas, estarás trabajando: abdomen, brazos, espalda y glúteos.
Daniel Cortés te recomienda hacer tres series de estos cuatro ejercicios de ocho repeticiones cada uno.
Con esta rutina, ya no hay pretextos para que el ejercicio no sea parte de tu vida, y recuerda que: