¿Buscas una buena rutina de ejercicios para trabajar las piernas?, entonces tienes que saber que ésta es una de las zonas más difíciles de ejercitar, debido a que son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano y, por lo tanto, requieren de un entrenamiento mucho más complejo.
Dani Cortés, nuestro entrenador de cabecera y experto en estilo de vida, te dice cuáles son los mejores ejercicios para trabajar las piernas:
- Paso militar
- Pistols
- Sentadilla zumo
Ponte fit con esta rutina de ejercicios para trabajar piernas
- Ejercicio 1 | Paso militar
Hincado en el piso, con la espalda recta y con los brazos a la altura del pecho en tensión, da un paso desde esa posición sin moverte de tu lugar y apoyándote de tu otro pie, para después volver a hincarte. Repite con cada pierna.
Tiempo: 10-15 repeticiones
Zonas de trabajo: cuádriceps
- Ejercicio 2 | Pistols
Sentado con la espalda recta, levanta las manos al frente y en posición paralela eleva una pierna, mientras que con la otra extremidad impulsas todo tu cuerpo hacia arriba. Repite con cada pierna.
Tiempo: 10-14 repeticiones
Zonas de trabajo: pantorrillas y cuádriceps
- Ejercicio 3 | Sentadilla zumo
Con las piernas abiertas más allá de la altura de los hombros, la espalda recta y con una piedra del peso que elijas entre las manos sostenida a la altura de las ingles, flexiona las rodillas y baja hasta que las piernas queden paralelas al piso. Cuando subas no estires completamente las piernas.
Tiempo: 15 repeticiones
Zonas de trabajo: pantorrillas y cuádriceps
Daniel Cortés te recomienda realizar de tres a cinco series de estos sencillos pero potentes ejercicios para trabajar las piernas, con los que podrás fortalecerlas y tonificarlas; considera que la actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable.