¿Cómo prevenir trastornos del sueño?

El sueño de calidad es fundamental para la salud. Foto: Twitter

Aunque mientras dormimos nuestros tejidos, funciones físicas y mentales se restauran, menos de una tercera parte de los pacientes que padecen algún trastorno del sueño busca ayuda profesional, aunque estos trastornos sean prevenibles o tratables.

Tres elementos resultan fundamentales a la hora de evaluar la calidad del sueño, precisa Ismael Rodríguez Chávez, coordinador delegacional de Salud Pública del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Éstos son:

  1. La duración. El sueño debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente.
  2. La continuidad. Los ciclos del sueño deben ser seguidos y sin interrupción.
  3. La profundidad. El sueño debe ser suficientemente profundo para lograr su función refrescante y restauradora.

Por otro lado, las condiciones ambientales (temperatura, ruido, luz y comodidad de la cama), así como el uso de los dispositivos electrónicos, pueden modificar la calidad del sueño.

La falta de sueño puede provocar:

  • Poca vigilancia, que puede derivar en accidentes incluso automovilísticos.
  • Decadencia en el desempeño en el trabajo y/o descenso en el rendimiento académico.
  • Falta de atención o concentración.
  • Es un factor de riesgo para desórdenes mentales como la depresión y ansiedad.

Recomendaciones

  • Cada adulto debe destinar entre seis y ocho horas de cada día exclusivamente para dormir.
  • No hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física te mantiene alerta.
  • El colchón debe ser semirrígido.
  • La ropa de cama debe estar limpia; para ello hay que lavarla de manera periódica.
  • Es fundamental dormir y despertar a la misma hora a diario (incluyendo los fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño.
  • Apagar todas las luces y cerrar las cortinas.
  • Identificar la postura más cómoda para dormir.
  • No consumir estimulantes (como cafeína) ni alcohol.
  • Evitar consumir pastillas antes de dormir, pues esto podría causar dependencia.
  • Evitar ir a la cama con temas pendientes. Es un buen consejo hacer una lista de lo que queda por hacer, para no programar a la cabeza a recordar algo y restarle así tiempo de descanso.
  • Acudir regularmente a los módulos de PrevenIMSS en las unidades de Medicina Preventiva.

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