La noche de este 1 de abril antes de dormir no olvides adelantar el reloj una hora debido a la entrada del horario de verano, el cual finalizará el 29 de octubre.
¿Cómo afecta?
El cambio de horario puede ocasionar algunas afectaciones a tu salud como:
- Alteraciones del sueño nocturno y somnolencia diurna.
- Falta de concentración.
- Fatiga.
- Irritabilidad.
- Aumenta el riesgo en algunas personas de dolores de cabeza.
¿Qué hacer para recuperarse lo más pronto posible?
Para recuperarse del cambio de horario, el cerebro y el cuerpo pueden tardar entre uno y cinco días, pero si sigues estas recomendaciones puedes minimizar los efectos:
- Trata de irte a la cama un poco antes del domingo a lunes para compensar la hora que se pierde.
- Ajusta las actividades en la medida de lo posible al horario solar.
- Si encuentras que te cuesta mucho conciliar el sueño prueba a tomar un suplemento de melatonina, lo puedes comprar en supermercados, herbolarios o farmacias.
- Haz ejercicio durante el día, tu cuerpo descansará mejor por las noches.
- Toma un poco de pasta o hidratos de carbono por la noche. Ojo, sólo estos días, ya que los hidratos por la noche, engordan.
- Limitar al máximo sustancias estimulantes como el alcohol, la cafeína y el tabaco.
- No dormir siestas de más de 20 minutos ya que esto puede repercutir en el sueño nocturno.
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