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Conoce las normas de higiene del sueño para adultos

13/07/2017 09:48
Agencias México Nacional Notimex
Son recomendaciones de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño. Foto: Especial

Son recomendaciones de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño. Foto: Especial

El sueño es algo muy importante para los seres humanos, es por eso que la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés), dio unas normas de higiene para que esta práctica sea la más adecuada: 

  1. Tener un horario regular para acostarse y levantarse.
  2. Evitar el consumo de alcohol y cigarros cuatro horas ante de dormir.
  3. Si se tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben pasar los 45 minutos.
  4. No tomar bebidas que contengan cafeína, como café, té, refresco de cola o  chocolates seis horas antes de irse a dormir.
  5. No consumir comidas picantes, pesadas o con mucha azúcar, cuatro horas antes de ir a la cama. 
  6. Por el contrario se aconseja consumir alimentos ligeros.
  7. Es indispensable tener una habitación ventilada con una temperatura adecuada.
  8. Dormir en una cama confortable, dentro de un cuarto sin ruido y luz.
  9. No hacer ejercicio regular, justo antes de acostarse.
  10. No usar la habitación para trabajar o como sala de recreo.

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