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Insomnio: qué lo provoca y cómo puedes evitarlo

04/03/2017 14:20
Redacción México Nacional Notimex
El insomnio puede llegar a dañar gravemente la salud. Foto: Twitter

El insomnio puede llegar a dañar gravemente la salud. Foto: Twitter

El descanso es fundamental para el organismo, pues permite que éste se regenere en las horas de sueño del desgaste de cada jornada; no tenerlo, además de ser desesperante, puede ocasionar severos conflictos en la salud.

El insomnio provoca en quienes lo padecen síntomas como irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultades de concentración, fatiga constante, mala memorización, desorientación existencial e incluso accidentes de tráfico y laborales.

¿Qué lo provoca?

Son varias las causas que pueden provocar el insomnio. Ismael Rodríguez Chávez, coordinador de Salud Pública de la delegación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, destaca algunas:

  • Estar bajo situaciones de estrés temporal o crónico por cuestiones laborales, familiares, económicas o sexuales.
  • Baja calidad del ambiente para dormir, caracterizada por mucha luz o mucho ruido.
  • Cambios constantes en el horario para dormir o para levantarse.
  • Irse a dormir con hambre.
  • Cenas tardías abundantes.
  • Consumo de sustancias que activan al cerebro como té, café, alcohol, refrescos, tabaco o drogas no permitidas.
  • Trastornos de estrés post-traumático.
  • Estados de ansiedad excesiva.
  • Siestas extensas por la tarde.
  • Pasar demasiado tiempo en cama estando despierto.
  • Ver la televisión, estar en la computadora o en los dispositivos móviles por las noches.
  • Enfermedades mentales como el trastorno bipolar o la depresión.
  • Alteraciones en el funcionamiento de la glándula tiroides.

¿Cómo combatirlo?

Pero no todo está perdido. Si quieres que tu almohada vuelva a ser tu mejor amiga, te damos algunas recomendaciones para lograrlo:

  • Interrumpir el consumo de cualquier producto que contenga cafeína o nicotina de cuatro a seis horas antes de ir a dormir.
  • Cenar alimentos ligeros de preferencia dos horas antes.
  • Si practicas ejercicio, realizarlo al menos cuatro horas antes del momento de dormir.
  • Tratar de minimizar el ruido, la luz y la temperatura, ya sea con tapones para los oídos, cortinas y aire acondicionado.
  • En caso de no mejorar, es necesario acudir con un especialista que evalúe la gravedad de la condición.

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