Debido a que las astronautas mexicanas Tania Robles y Betel Valdés realizan entrenamientos y misiones que les exigen pasar semanas o meses aisladas, estas integrantes de la Agencia Espacial Mexicana (AEM) dirigen un seminario virtual y gratuito a través del cual, entre otras cosas, comparten 10 consejos para superar el actual confinamiento generado por el nuevo coronavirus (COVID-19).
La AEM, organismo descentralizado de la Secretaría de Comunicaciones y Transportes (SCT), explicó a través de un video difundido en su canal de YouTube que "fatiga, irritabilidad, depresión, monotonía y fricciones con las demás personas" que comparten tiempo en espacios cerrados son comunes para las astronautas mexicanas, por lo que a lo largo de su carrera desarrollaron los 10 consejos para superar el confinamiento.
Los 10 consejos de las astronautas mexicanas para salir adelante del confinamiento:
- Conocimiento de uno mismo. Toma unos minutos aparte de las demás personas cuando te sientas alterado, conecta con tu respiración y toma conciencia de la importancia de comprenderles.
- Escribe, dibuja. Haz diálogo interno contigo mismo.
- Coman juntos. Los rituales son importantes, pongan pequeñas reglas de juego para compartir tiempo de calidad con quienes estás viviendo en este aislamiento.
- Mantén el buen humor. Entrena a tu mente a encontrar lo positivo en cada situación.
- Mantente activo y toma pausas.
- Cuídate y respeta tus límites. La ira y el miedo, como cualquier emoción, pueden ser controlados más fácilmente cuando inician.
- Cuida tu sueño. Por muchas razones científicas relativas a tu cerebro, procura que tu habitación esté oscura cuando duermas. Evita exponerte a luz de celulares, tabletas, computadora, televisión, al menos una hora antes de dormir.
- Cultiva el hacer algo que te guste. El aislamiento crea tiempo libre; puedes aprovecharlo para iniciar o retomar proyectos.
- Apoyemos a otros (empatía en cuarentena). Regalar buen ánimo a otros te dará buen ánimo.
- Crea un calendario de actividades para tu día. Si estás haciendo trabajo desde casa o apoyando a tus hijos con sus clases a distancia, sigue horarios generales; esto te ayudará a estructurar tu día, lo que es invaluable para la estabilidad mental.
Estos 10 consejos, aseguraron las astronautas mexicanas Tania Robles y Betel Valdés, ayudan a la salud mental en el confinamiento.
Tania Robles es ingeniera mecánica por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y coordinadora regional del Space Generation Advisory Council. Betel Valdés es psicóloga por esa misma casa de estudios, cursa una maestría en Epidemiología y es mentora en la iniciativa "Mujeres Hacia el Espacio" de la AEM.
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