Dormir bien y en condiciones adecuadas debe formar parte de la lista de los buenos propósitos para dar la bienvenida al 2020.
La estrategia para dormir bien es muy simple: dejar desde los primeros días de 2020, lejos el celular a la hora de acostarnos para no distraernos, no mirar las series hasta las 3 de la mañana y tratar de dormir por lo menos 8 horas diarias, explicó el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).
Es importante reflexionar sobre la importancia del sueño y su función para mantenernos sanos, el sueño es la parte fundamental para poder lograr nuestras metas en el próximo año, sin salud no podemos hacer nada y el sueño es un protector del corazón, del sistema nervioso, del sistema inmunológico y un regulador natural del hambre, por lo que dormir significa estar sanos , destacó Haro Valencia.
Reyes Haro dijo que dormir mal o de una manera deficiente debe ser considerada como una enfermedad seria y debe atenderse oportunamente ya que de no hacerlo la consecuencia será la aparición de enfermedades graves.
Durante el ciclo de sueño normal el cuerpo produce diversas hormonas que reparan al cuerpo como son la del crecimiento, la de la saciedad, la del antiestrés, y en la medida de que éstas se desarrollen de manera adecuada, el cuerpo funciona de mejor manera ayudando, incluso, a prevenir enfermedades".
Por el contrario, las personas que no consiguen dormir bien, suelen pueden verse:
- Irritables
- Deprimidas
- Ansiosas
- Padecen migraña
- Dolores de cabeza
- Presentan dolores musculares
Éstos síntomas se pueden traducir en falta de productividad, accidentes de tránsito y hasta ausentismo laboral, situaciones que si ocurren, pueden impedir que cumplas con tus propósitos para 2020.
No dormir bien puede acelerar la aparición de padecimientos como altos niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa, presión arterial elevada, así como enfermedades cardíacas y cerebrales.
Recomendaciones para dormir bien e iniciar con el pie derecho el 2020
El experto dijo que para el 2020 es importante darle al sueño el lugar de importancia que requiere en los propósitos anuales por lo que recomendó:
- Dormir en una habitación fresca y con poco ruido para poder descansar adecuadamente.
- Tener actividad física por lo menos tres veces en la semana
- Tener una dieta balanceada y reducir consumo de líquidos y de sustancias estimulantes durante la noche, como café, refrescos de cola, chocolates, tés.
- Tener horarios establecidos y regulares para acostarse y levantarse todos los días.
- No tener cerca un despertador, celular o el reloj.
Finalmente precisó que "dormir adecuadamente permitirá tener salud para poder cumplir con todas las metas planteadas para el 2020, lo importante es fijarse la meta y buscar atención profesional en caso de tener problemas para conciliar el sueño".