¿Cómo “ejercitar el cerebro”?, éstas son las cosas que nunca deberías hacer
El cerebro tiene 86 mil millones de neuronas, toma dos mil 160 decisiones por día y genera 48 pensamientos por minuto, aseguró el neurocientífico Eduardo Calixto durante una entrevista con Pablo Valdés en programa informativo “A las nueve con uno”.
Sin embargo, todas éstas capacidades dependen del nivel y tipo de estrés que cada persona tiene, así como de los problemas y decisiones que se toman. De ahí la importancia de mantener el “cerebro ejercitado”, dijo el doctor, quien también es académico de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
¿Cómo “ejercitar el cerebro”?
El doctor Calixto explicó qué actividades se pueden realizar para mantener “ejercitado el cerebro”:
- Leer, es necesario leer bastante
- Hacer ejercicio, por lo menos de 20 a 25 minutos de movimiento
- Romper rutinas, es fundamental hacer algo nuevo, por lo menos una vez al mes
- Dormir bien, más de seis horas
- Comer bien, sobretodo proteínas
También, el especialista en neurociencias, aseguró que “hay estudios que indican que necesitamos de 10 a 20 minutos de música”.
“Yo les recomendaría muchísimo la música que está entre los 17 y 25 años de edad. Una playlist de las 10 canciones que estábamos escuchando en esa etapa para incrementar y cambiar la neuroquímica que en ese momento esté. Eso nos va a ayudar indiscutiblemente a adaptarnos al estrés”.
Eduardo Calixto, neurocirujano
¿Cómo afecta el estrés al cerebro?
De acuerdo con el doctor Eduardo, el cerebro está adaptado para tener “90 minutos de estrés diarios”. Incluso, aseguró que “un estrés corto es importante para adaptarnos, para pedir ayuda, para salir adelante”. Sin embargo, aclaró que tener más de 90 minutos de estrés al día sí tiene consecuencias a la salud.
“Por arriba de 90 minutos, minuto 91, minuto 92, ya empieza a cobrar un efecto sobre nuestro cerebro. Mete más calcio a las neuronas, por lo tanto puede matar neuronas”.
Eduardo Calixto, neurocirujano
El especialista dijo a nuestro conductor, Pablo Valdés, que esto es importante porque afecta “varias áreas cerebrales, incluyendo las del hipocampo, que están relacionadas con la memoria y el aprendizaje”.
De ahí que la recomendación sea “adaptarse al estrés” y no tener más de 90 minutos de éste.
“Si yo veo que ya llevo dos horas dándole vueltas a una historia que ya debí haberla adaptado hace 30 minutos. No te adaptaste al estrés”.
Eduardo Calixto, neurocirujano
¿Qué es lo peor que puedes hacerle a tu cerebro?
- Dormir mal
No dormir más de seis horas”, es uno de los peores hábitos que pueden dañar al cerebro, señaló el experto.
“Si duermo cuatro, cinco horas o duermo tres horas en la noche y tres horas en el día, ¡no!. Son seis horas de dormir de corrido”.
Eduardo Calixto, neurocirujano
- Atracones de comida
“Hay personas que dicen ‘no comí, pero ahora en la cena me voy a comer lo que me debí a haber comido’ y ya hago un atracón de comida; pero los atracones de comida nos hacen mucho daño”, dijo el experto.
Eduardo Calixto sostuvo que “la ingesta desproporcionada de carbohidratos y azúcares, sobre todo después de los 25 años ya empiezan a hacer daño”.
- Permanecer sentado
Permanecer sentado por más de 90 minutos es uno de los daños más grandes que hacemos al cerebro.
“Cada 90 minutos tenemos que levantarnos. Es muy importante levantarse después de hora y media. Estar sentado por arroba de este tiempo siempre indica que es importante movernos”, agregó.
El cerebro es un órgano que merece la importancia de tener un día de celebración
La importancia de celebrar el Día Mundial del Cerebro radica en mantener a este órgano “visible, entenderlo desde antes de que pudiera tener una enfermedad y garantizar con ello su atención específica”, dijo Calixto.
“Somos una especie maravillosa que tenemos el cerebro, no más grande, pero sí el que más neuronas tiene y que por consecuencia ante un trastorno la salud mental puede afectar mucho la convivencia”, dijo el experto.
Te recomendamos:
Salud
Desviar la mirada al hablar, qué significa este gesto, según la psicología
Salud
Parkinson, la enfermedad que afectó la salud de Ozzy Osbourne
Salud
Ya van 31 casos humanos de gusano barrenador: éstas son las partes del cuerpo que más afecta
