¿Cuánto debes caminar a diario para reducir el peligro de desarrollar estos tipos de cáncer?
Una caminata diaria podría ser más poderosa de lo que imaginamos. No solo mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso saludable, sino que también podría ser clave para reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Así lo sugiere un nuevo estudio de la Universidad de Oxford en Reino Unido.
La cifra mágica: 7 mil pasos
Durante años se ha popularizado la idea de alcanzar los 10 mil pasos diarios como meta para una vida saludable. Sin embargo, esta cifra no tiene un sustento científico sólido y, según el nuevo análisis, dar al menos 7 mil pasos al día ya ofrece beneficios significativos para la salud, especialmente en la prevención del cáncer.
Los investigadores analizaron datos de casi 80 mil adultos en el Reino Unido, recopilados a través del Biobanco Británico, y encontraron una asociación clara entre mayor actividad física y menor riesgo de desarrollar estos 13 tipos distintos de cáncer:
- Esófago
- Hígado
- Pulmón
- Riñón
- Gástrico
- Endometrio
- Leucemia mieloide
- Mieloma
- Colon
- Cabeza y cuello
- Recto
- Vejiga
- Mama
La evidencia muestra que uno de cada ocho casos de cáncer en el Reino Unido puede atribuirse a la inactividad física, una proporción que podría ser similar en muchos otros países. Caminar es una de las formas más accesibles de romper con un estilo de vida sedentario y activar procesos en el cuerpo que regulan la insulina, reducen la inflamación y mantienen el sistema inmunológico en forma, todos ellos factores que influyen en el desarrollo del cáncer.
Lo importante no es solo cuánto, sino cómo
Los investigadores señalan que la intensidad y regularidad de la caminata importa. No se trata solo de alcanzar un número de pasos, sino de incluir tramos de caminata más enérgica y mantener la constancia. Las personas que caminaron más pasos a un ritmo moderado a intenso y lo hicieron durante más días de la semana mostraron una mayor reducción del riesgo.
Los expertos enfatizan que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Si 7 mil pasos parecen demasiados al principio, lo ideal es comenzar con metas pequeñas e ir aumentándolas progresivamente. Incorporar caminatas en la rutina diaria, como bajarse una parada antes del transporte público, usar las escaleras o dar paseos breves después de comer, puede marcar una gran diferencia.
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