¿Cuánto tiempo debes andar en bicicleta al día para tener una mejor salud?
Andar en bicicleta tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Es una actividad de bajo impacto que fortalece los músculos, mejora la resistencia cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, según la Secretaría de Salud. Pero, ¿cuánto tiempo necesitas dedicarle para tener una mejor salud?
- Este 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, instaurado por la ONU en 2018, el cual tiene como objetivo darle más protagonismo a este medio de transporte y así tener una cultura más enfocada a su uso.
¿Cuánto tiempo al día debes dedicarle a la bicicleta?
“30 minutos de ciclismo pueden aumentar tu fuerza, resistencia cardiovascular y ayudarte a desarrollar un mejor equilibrio”, destacó el blog deportivo de Adidas.
Según este espacio, sólo 30 minutos de bicicleta ayudan a tener una mejor resistencia.
“Hacer ejercicio en bicicleta al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Con un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o realizar recorridos más intensos”, destacó.
Y agregó que También podrías sentirte más energético a lo largo del día, ya que el ejercicio ayuda a aumentar tu resistencia general.
Además, permite realizar cardio de bajo impacto:
“A diferencia de correr, el ciclismo te permite realizar cardio con un impacto mínimo en tu cuerpo”.
Adidas
Otros beneficios del andar en bicicleta
De acuerdo al mismo portal, andar en bicicleta “libera endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden ayudarte a aliviar el estrés y generar sensaciones positivas en tu mente y cuerpo”.
¿Andar en bicicleta es mejor que correr?
Sydney Smith, entrenadora personal certificada, explicó a Women´s Health las diferencias:
“Correr es una excelente opción para cuidar tu salud cardiovascular porque es muy práctico: solo necesitas un par de tenis. Por otro lado, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace más suave para las articulaciones”, destacó.
Y explicó que “si tus objetivos principales son ganar fuerza , el ciclismo es superior”. Sin embargo, al correr también se desarrolla la fuerza. “Sólo tienes que ser estratégico incorporando sprints cortos o trabajo en pendiente a tu entrenamiento”, añadió la experta.
Pero si el objetivo es perder peso, los expertos de Women´s Health coinciden que correr suele ser el mejor ejercicio cardiovascular, debido a la alta quema de calorías.
Un pequeño estudio de 2019 en el International Journal of Research in Exercise Physiology descubrió que correr en una cinta quemaba más calorías que andar en bicicleta fija.
