Día Mundial de la Bicicleta: beneficios a la salud de andar en bici

2 junio, 2025 | 16:04 | Lucía P Castillo | Runner’s World

Beneficios Bicicleta — Foto: Pxhere//Ilustrativa.

Andar en bicicleta tiene muchos beneficios. Desde mejorar tu salud física hasta potenciar tu estado de ánimo, según indica un artículo de Runner’s World. Conoce algunas ventajas de usar la bici y por las que deberías pedalear más seguido.

¿Por qué montar en bici es tan bueno?

Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que activa varios grupos musculares y órganos a la vez. Según la publicación, pedalear regularmente puede:

Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Mejorar la salud mental al liberar endorfinas.
Fortalecer el sistema inmunológico.
Aumentar la energía y concentración.

Uno de los beneficios más destacados es que es una forma eficaz de quemar grasa sin dañar las articulaciones, lo que la convierte en una gran opción para personas de todas las edades.

Mejora tu corazón, tu cerebro y tu ánimo

Además andar en bici de forma constante puede aumentar hasta en 15% la capacidad cardiovascular. Además, al mejorar la circulación sanguínea, se oxigena mejor el cerebro, lo que favorece la memoria y la capacidad cognitiva.

También se destaca que esta actividad física ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la serotonina, mejorando el estado de ánimo y combatiendo síntomas de ansiedad o depresión leve.

Pedalear también es bueno para tus defensas

Además, montar bicicleta fortalece el sistema inmune. Un estudio citado por Runner’s World encontró que los ciclistas adultos mayores que entrenaban con frecuencia tenían una mayor producción de células T, esenciales para combatir infecciones.

También, gracias al aumento de temperatura corporal durante el ejercicio, se dificultan las infecciones respiratorias, algo clave sobre todo en temporadas frías.

Otros beneficios inesperados del ciclismo

Adicional a los efectos físicos, mentales e inmunológicos, la bicicleta también ofrece otros beneficios, tales como:

Mejora la calidad del sueño
Fomenta una vida social activa si se practica en grupo
Ayuda a mantener un peso saludable
Aumenta la confianza y autoestima al alcanzar metas personales

Pero, si se hace al aire libre, disfrutar del paisaje y del Sol también aporta vitamina D, esencial para la salud ósea y la absorción de calcio.

Con solo 30 minutos al día, 3 veces por semana, es posible comenzar a ver los beneficios de andar en bicicleta. Además, si se usa como transporte diario, se suman minutos de salud sin necesidad de ir al gimnasio.