Ola de calor: ¿por qué las altas temperaturas afectan nuestro humor?

16 mayo, 2025 | 17:11 | Georgina Becerril | UNAM y UCLA Health

La onda de calor que afecta al país se mantendrá en la Ciudad de México (CDMX) hasta el miércoles 21 de mayo de 2025, de acuerdo con la Secretaría de Gestión Integral de Riesgos y Protección Civil (SGIRPC). Pero, ¿el calor puede afectar la salud mental?

El calor intenso y los cambios de clima pueden afectar el estado de ánimo, confirmó UCLA Health, el sistema de salud público afiliado a la Universidad de California, en Los Ángeles.

¿Por qué las altas temperaturas afectan nuestro humor?

El calor puede afectar la salud mental al alterar las hormonas, el sueño y las normas sociales, dijo UCLA Health.

Y destacó que el calor puede dificultar el sueño, sobre todo si no tienes aire acondicionado. “No dormir lo suficiente altera las áreas del cerebro asociadas con la toma de decisiones y la resolución de problemas”.

Por su parte, el Dr. Víctor Manuel Rodríguez Molina, profesor de la Facultad de Medicina de la UNAM, coincidió que, si hay una alteración en el ambiente, esto tiene un impacto a nivel físico.

“Cuando hay un aumento de temperatura, hay un incremento de emociones negativas como la ira, el enojo y la irritabilidad”.
Dr. Víctor Manuel Rodríguez Molina, profesor de la Facultad de Medicina de la UNAM

Rodríguez Molina agregó que ya se ha estudiado que, cuando ocurren las olas de calor, aumentan los casos de ansiedad, y depresión.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando la temperatura supera los 36°C?

El cuerpo necesita mantener una temperatura interna cercana a los 37°C para funcionar correctamente. Al superar este límite, puede aparecer el estrés térmico, un posible detonante de varias afecciones a nivel físico.

“Cuando nuestro cuerpo no puede liberar el exceso de calor, nuestro rendimiento baja. Nos sentimos cansados, torpes y abotargados, y tenemos cambios de humor que suelen ser negativos. Nos sentimos inquietos y prestamos poca atención a nuestro alrededor. Asimismo, hay nula concentración”, explicó el experto universitario.

¿Cuáles son los 6 cambios de comportamiento más comunes durante una ola de calor?

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, hay varias señales de que el clima cálido está afectando su salud mental, entre ellas:

Cambios de comportamiento , especialmente impulsividad.
Problemas cognitivos , incluidos problemas de concentración o memoria.
Dificultad para dormir o dormir lo suficiente
Sentirse estresado o abrumado
Cambios de humor , incluyendo sentirse más deprimido, irritable o ansioso.
Síntomas físicos como dolores de cabeza, mareos o náuseas.

¿Cómo cuidar la salud mental durante una ola de calor?

Cuando la temperatura empieza a subir, hay formas de proteger la salud mental, dijo el organismo estadounidense.

Bebe agua. La deshidratación puede agravar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. También puede alterar los efectos de ciertos medicamentos.
Toma decisiones saludables. La salud física favorece la salud mental, así que come comidas equilibradas , haz ejercicio y duerme lo suficiente .
Maneja el estrés: utiliza la meditación, el yoga y otras técnicas para reducir los niveles de estrés.
Socializa: estar cerca de otras personas puede mejorar la salud mental.
Manténte fresco: pasa tiempo en interiores o a la sombra durante las horas más calurosas del día. Usa ropa fresca, usa ventiladores o aire acondicionado y toma duchas tibias siempre que sea posible.