¿Qué hacer para dormir bien y tener un sueño reparador?

La cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. | Foto: Internet.

No dormir bien puede afectar la salud de las personas y hacer que sea difícil sobrellevar el día, sin embargo, un cambio de hábitos a la hora de ir a la cama podría ayudar a poder tener un mejor descanso. Por eso, este Día Mundial del Sueño te decimos algunas cosas que puedes hacer para tener un sueño reparador.

Establecer horarios puede ayudarte a tener una mejor rutina de sueño

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días entrena el cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño, asegura la Clínica Mayo de los Estados Unidos.

Además, dormir aproximadamente ocho horas, no menos y no más, ayudará a que el cuerpo registre los momentos de sueño. Asimismo, tratar que la diferencia de en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora. 

Antes de dormir intenta relajarte

Intentar limitar los planes durante la noche y darse un tiempo para relajarse antes de dormir pueden ayudar a promover el sueño, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés), algunas actividades que pueden implementarse son:

  • Tomar un baño
  • Meditar
  • Leer
  • Beber algo tibio
  • Escuchar música suave
  • Contar hacia atrás a partir de 300
  • Respiración consciente

Dormir debe ser cómodo

Crear una habitación ideal para dormir puede ayudar a conciliar el sueño, esto puede implicar que la recámara esté fresca, oscura y en silencio, ya que la exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido.

El uso de cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos son instrumentos que pueden ayudar a crear un ambiente que se adapte a las necesidades de cada persona.

Conseguir un colchón cómodo ayudará a que dormir sea una actividad placentera. Un colchón disparejo, demasiado suave o duro, hará difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.

Adiós uso de dispositivos electrónicos antes de dormir

Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir, puede ayudar a dormir bien, ya que la luz de los dispositivos electrónicos lanza la señal al cerebro de permanecer despierto.

Evita los alimentos pesados, cenar ligero ayudará a descansar mejor

Evitar las comidas pesadas antes de dormir, ayudará a conciliar el sueño más rápidamente, una sugerencia de los NIH es intentar comer dos o tres horas antes de irse a dormir.

Y en caso de sentir hambre justo antes de ir a la cama, comer un refrigerio pequeño y saludable, como un tazón de yogur o cereal sin azúcar.

Ejercicio y la camita

El ejercicio regular ayuda  a dormir mejor, sin embargo debe planearse correctamente, ya que hacer ejercicio excesivo, o hacerlo menos de 3 horas antes de dormir puede causar el efecto contrario y provocar insomnio.

Otras formas de ayudarse a dormir mejor

  • Limitar la cafeína
  • Evitar fumar
  • Limitar el consumo de alcohol
  • Esconder el reloj
  • Limitar las siestas durante el día
  • Controlar las preocupaciones y el estrés

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