El cuerpo se compone de tres elementos básicos: grasa, agua y músculo. La masa muscular es el volumen de tejido corporal que corresponde al músculo.
Existen tres tipos de músculo:
- Músculo cardiaco: forma parte del corazón
- Músculo liso: se encuentra en las vísceras
- Músculo esquelético: tejido que permite llevar a cabo las funciones de movimiento y postura
El músculo es capaz de aumentar su masa, lo que permite desarrollar mayor fuerza y resistencia. El engrandecimiento de los músculos es conocido como hipertrofia muscular y se puede lograr mediante un buen entrenamiento físico y los nutrientes adecuados.
Para ayudarte con eso Maggie Hegyi te presenta unos deliciosos licuados con ingredientes naturales que te ayudarán a que tu masa muscular aumente:
Licuado de plátano
Licua los siguientes ingredientes:
- 2 plátanos
- 500 ml de leche
- 3 cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos
El plátano es un alimento poderosísimo que te ayudará a generar masa muscular porque es rico en azúcares naturales y potasio con lo que podrás compensar la ingesta de proteínas y glucógeno perdido durante los entrenamientos.
Licuado de chocolate y almendras
Licua los siguientes ingredientes:
- 1 taza de leche deslactosada
- Proteína de suero sabor chocolate
- Almendras o nueces
Éste batido lo tienes que beber al inicio de tu entrenamiento para poder quemar las calorías de más y quedarte sólo con su efecto beneficioso.
Licuado de avena
Licua los siguientes ingredientes:
- 1 vaso de leche
- 60 gr de avena
- Proteína de soya
- 15 gr de germen de trigo
- 1 cucharada de miel
Este licuado es rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales y vitaminas, esto se debe a que la avena es un excelente alimento que no puede faltar en tu dieta para aumentar masa muscular, además la puedes incluir en todos tus batidos.