Alimentos que son fuente de melatonina y ayudan a dormir mejor

La melatonina es la hormona que regula el ciclo del sueño y aunque el cuerpo la produce de manera natural, existen alimentos que pueden estimular su producción o aportar pequeñas cantidades de forma directa.

Si tienes dificultades para dormir o buscas mejorar tu descanso, en una edición más de Trucos para ti, Maggie Hegyi te dirá qué alimentos en tu dieta pueden marcar una diferencia. 

Frutas con melatonina natural

Algunas frutas contienen melatonina y nutrientes que favorecen la relajación.

• Cerezas, especialmente las variedades ácidas.
• Plátano.
• Uvas.
• Kiwi.
• Piña y naranja.

Las cerezas y el kiwi destacan como dos de los alimentos más recomendados para mejorar la calidad del sueño.

Frutos secos y semillas

Son ricos en melatonina, magnesio y grasas saludables, ideales para un refrigerio ligero antes de dormir.

• Nueces.
• Almendras.
• Pistaches.
• Semillas de girasol y linaza.

El magnesio presente en estos alimentos ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que facilita conciliar el sueño.

Bebidas y lácteos

Forman parte de rutinas que favorecen la relajación nocturna.

• Leche tibia, que contiene triptófano y melatonina natural.
• Leche de avena o de soya.
• Té de manzanilla, lavanda o valeriana, conocidos por su efecto relajante.

Otros alimentos útiles

Algunas proteínas y alimentos ricos en vitaminas del grupo B contribuyen a incrementar la producción natural de melatonina.

Salmón, atún y sardinas, gracias a su contenido de omega-3 y vitamina B6.

Huevos, una de las fuentes animales con mayor concentración de melatonina.

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Cómo consumirlos para potenciar su efecto

Para obtener mejores resultados:

• Ingierelos de 2 a 3 horas antes de dormir.
• Acompáñalos con un ambiente de luz tenue.

Evita el uso de pantallas, como el celular o la computadora, durante ese periodo para no inhibir la producción natural de melatonina.

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Incorporarlos de manera regular a tu alimentación puede mejorar de forma gradual la calidad de tu sueño y ayudarte a establecer rutinas más saludables. Si deseas, puedo ayudarte con un título más llamativo o una versión corta para redes sociales.