NeuroTips: qué es y cómo evitar la “depresión blanca” en Navidad
Sofía Díaz Pizarro comparte, en su sección de Neurotips, un proceso para evitar la “depresión blanca”, generada principalmente durante la época de Navidad.
La comunicadora y especialista en bienestar emocional menciona que dicha etapa del año es sinónimo de felicidad, pero hay quienes no la sienten en el pecho.
¿Qué es la “depresión blanca”?
Sofía menciona que la “depresión blanca” se presenta cuando las personas se sienten tristes durante Navidad. “Hay un vacío raro, nostalgia, ganas de aislarte, insomnio”, destaca la experta.
La especialista en bienestar emocional menciona que la mente funciona por expectativas y diciembre llega con una orden muy clara, “Sé feliz ahora.” Cuando esa expectativa no coincide con la realidad, ya sea por estrés, duelo, cansancio o un año difícil, el cerebro lo interpreta como una pérdida emocional.
“Si en tu infancia hubo momentos tristes, tensos o difíciles en esta época que no pudiste procesar, las fiestas pueden activarlos aunque no los recuerdes conscientemente.”
Sofía Díaz Pizarro
¿Cómo evitar la “depresión blanca”?
Sofía Díaz Pizarro comparte unos tips para evitar la llamada “depresión blanca”:
- Baja la expectativa: no se debe exigir estar feliz a una persona.
- Cambia el deberías sentirte bien, por aceptación: cada uno debe aceptarse cómo se siente y su presente.
- Busca luz: 20 minutos de luz matinal ayudan a regular la serotonina y mejorar el ánimo.
- Busca una conexión: hablar con un amigo, una llamada corta, un cafecito. La conexión humana reduce el cortisol, el estrés y estabiliza el estado emocional.
Sofía destaca que para contrarrestar la “depresión blanca” en Navidad, cualquier personas puede retirarse en el momento que más lo necesite:
“Si la presión social te abruma, enfócate en ti. Sal a caminar, ve una película, respira un ratito en silencio, permítete sentir. Si estás en duelo, si sientes nostalgia o cansancio, decirlo en voz alta ayuda a regular la emoción”.
Sofía Díaz Pizarro
La experta recuerda que aunque la Navidad no siempre es fácil para algunas personas, ellas mismas lo pueden cambiar y ser felices a su manera.
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