Truco para baja el cortisol en tan solo cinco minutos
El cortisol alto, conocido también como la hormona del estrés, puede ser la causa de que te sientas acelerado, ansioso o con cansancio. La buena noticia es que, en Trucos para Ti, Maggie comparte cómo se puede bajar en cinco minutos de manera natural, fácil, sin medicamentos y desde casa.
El cortisol no es malo, ya que te ayuda a reaccionar, a despertar y a sobrevivir. El problema surge cuando no baja.
Pasos para bajar el cortisol
Primer minuto: debes respirar por la nariz durante cuatro segundos, sostener cuatro segundos y exhalar por seis segundos. La exhalación es por la boca y debes repetir este ejercicio por un minuto. Esta respiración le indicará a tu cerebro que todo está bien.
Segundo minuto: utiliza agua fría.
Salpica tu cara con agua fría o coloca algo frío en el cuello. Esta acción reduce el estrés al instante porque activa tu sistema nervioso.
Tercer minuto: camina, levántate, muévete o estírate. Así podrás liberar la tensión acumulada.
Cuarto minuto: apaga todo y quédate en silencio. Nada de pantallas ni estímulos. Es un minuto de pausa real que ayuda a disminuir la sobrecarga mental.
Quinto minuto: tu pensamiento es clave. Pregúntate: ¿esto que me preocupa importará en una semana? De esta forma cambias la perspectiva del estrés.
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