Depresión estacional: fin de año puede afectar la salud emocional

El cierre de año no siempre llega con ánimo festivo. Para muchas personas, diciembre activa tristeza, nostalgia o malestar emocional que va más allá del llamado “espíritu navideño”.

Este fenómeno, conocido como depresión estacional, se relaciona tanto con factores biológicos como con procesos emocionales y simbólicos propios del fin de ciclo.

En entrevista, el psicólogo clínico y psicoterapeuta, Alan Joel Iturio, explicó cómo identificar este tipo de depresión, cuándo buscar ayuda profesional y qué pueden hacer familiares y amigos para acompañar a quien la padece.

¿Qué es la depresión estacional y por qué aparece en estas fechas?

El especialista señaló que la depresión estacional cuenta con respaldo científico y suele relacionarse con la disminución de luz solar durante el invierno, sobre todo en regiones donde esta estación resulta más intensa. Sin embargo, en países con climas más cálidos, el fenómeno se vincula más con aspectos emocionales y simbólicos.

“El fin de año implica un cierre de ciclo espiritual, emocional y personal que puede caer de golpe”, explicó. En este periodo, muchas personas revisan lo que lograron y lo que no, lo que puede detonar tristeza, frustración o sentimientos de fracaso.

El peso del autoexigirse “estar bien”

De acuerdo con Iturio, uno de los factores que intensifican el malestar es la presión social por mostrarse positivo y exitoso. La idea de que “todo se puede” o de que siempre hay que estar bien choca con la realidad personal al llegar diciembre.

“Cuando termina el año, muchas personas sienten que no cumplieron expectativas profesionales, económicas o personales”, señaló. Este choque con la autoexigencia interna puede profundizar los síntomas depresivos.

Señales de alerta y cuándo buscar ayuda

El especialista explicó que no existe un plazo exacto para determinar cuándo la tristeza se vuelve un problema clínico. Sin embargo, identificó algunos parámetros clave.

Si los síntomas persisten por más de seis meses, la situación requiere atención. Cuando el malestar se extiende por un año o más, ya se considera una depresión crónica que necesita intervención profesional inmediata.

Además, advirtió que muchas depresiones permanecen “enmascaradas”, ya que las personas continúan con su rutina diaria sin reconocer el problema hasta que llegan periodos como las vacaciones o el fin de año.

Permitir la tristeza también forma parte del proceso

Iturio subrayó la importancia de no temerle a la tristeza. Validar emociones, permitir el duelo y aceptar el cierre de ciclos ayuda a procesar lo que no se pudo atender durante el año por trabajo u otras responsabilidades.

“No todo se resuelve con optimismo forzado”, afirmó. Reconocer el malestar puede abrir la puerta a una reflexión más profunda y a un cuidado emocional real.

¿Cómo acompañar a alguien con depresión sin invalidarlo?

Para familiares y amigos, el psicólogo recomendó priorizar la escucha activa. Evitar frases como “échale ganas” o minimizar el sentir del otro resulta clave para no incomodar ni invalidar la experiencia emocional.

“La persona necesita ser escuchada, no corregida”, explicó. Comprender por qué alguien ve el mundo desde la tristeza importa más que convencerlo de que “todo está bien”.

Cuando la depresión se vuelve profunda o crónica, el acompañamiento emocional ya no basta y se necesita ayuda profesional.

Jóvenes: señales que no deben ignorar

En el caso de adolescentes y jóvenes, Iturio alertó sobre síntomas físicos y conductuales que pueden ocultar una depresión. Insomnio constante, despertares nocturnos, dolores corporales recurrentes o dificultad para expresar emociones funcionan como señales de alerta.

El especialista recomendó buscar redes de apoyo, hablar con la familia o amistades de confianza y acudir a servicios psicológicos disponibles en universidades o centros de salud, donde incluso puede haber atención gratuita.

¿Dónde buscar apoyo profesional?

El psicólogo Alan Joel Iturio recordó que pedir ayuda no representa un fracaso personal. Al contrario, permite entender si el malestar resulta pasajero o tiene raíces más profundas que requieren tratamiento.

El especialista ofrece atención a través de sus redes sociales Psicoterapeutas MX en Facebook e Instagram, donde las personas interesadas pueden solicitar orientación y acompañamiento profesional.

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